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빈혈에 좋은 음식 13가지 정리했어요
이번 포스팅에서 빈혈에 좋은 음식 13가지 알아보았어요. 우리가 음식을 먹으면서 충분히 철분을 얻지 못하게 되면 헤모글로빈 수치가 감소하면서 빈혈이 생길 수 있어요.
이 헤모글로빈은 체내에 산소를 공급해주는 성분으로 산소를 각 조직에 운반하고 이산화탄소를 허파로 운반해주는 중요한 역할을 하고 있어요.
헤모글로빈 수치가 줄어들면 경미한 증상으로는 어지러움, 무력감, 피로, 호흡곤란, 창백해 보임, 탈모 증상 등이 생길 수 있어요.
경미한 증상들이 생리나 출산 등에 의하여 출혈이 많아진 여성들에게 많이 나타날 수 있으니 특히 여성들이 더욱 주의를 해야 하네요.
또한 철분이 부족해지는 증상이 심각해질 경우 흉통, 협심증, 심장마비, 현기증, 실신, 기절, 빠른 심박수 등의 증상이 생길 수 있으므로 빈혈에 좋은 음식 뿐만 아니라 영양제를 잘 먹어서 철분을 섭취해 주는 것이 중요해요.
쪼그려 앉았다가 생겨날 때 얼얼하였거나그렇지 아니하면 갑작스러운 어지러움을 걸핏하면 경험하기도 하죠. 그렇다면 빈혈일 가능성이 아주 높다고 합니다.
무의식적으로 찾아오는 빈혈은 어지러움과 같이 오는 것이 아니에요. 잦은 어지러움과 핑핑 도는 증상으로 인해 모든 다른 증상은 고려되지 않아요.
굴
바다의 우유라고 불리는 굴은 빈혈에 좋은 음식 이에요. 굴에는 철분이 매우 풍부하게 함유되어 있어요. 굴에는 칼슘과 각종 미네랄 성분이 많이 함유되어 있어요.
콜레스테롤 수치를 낮춰주고 중금속 해독에도 좋아요.
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육류
소고기, 돼지고기, 닭고기 등의 각종 육류에는 철분이 매우 풍부하게 함유되어 있는데요. 그중 소고기가 철분이 가장 풍부하게 들어있어요. 그래서 빈혈에 좋은 음식 하면 소고기를 빼놓을 수 없는 음식이에요.
또한 소고기는 혈액 생성에 도움이 되는 비타민 B12도 함유되어 있어서 신선한 야채와 함께 먹어주면 흡수율이 더 높아지네요.
육류에는 철분, 무기질, 비타민, 단백질이 고루 들어있어 빈혈 예방에 효과적이고요. 육류중에서도 콜레스테롤이 낮은 소고기를 복갖추는는게 좋다고 하며, 소고기는 철분의 함유 분량이 높을뿐더러 단백질도 많아 임산부나 산모에게 도움이 된다고 합니다.
오트밀
빈혈에 좋은 음식 으로 오트밀이 있어요. 오트밀은 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드인기도 한데요. 철분이 매우 풍부하게 함유되어 있어요. 오트밀은 철분 뿐만 아니라 식이섬유와 칼슘도 많이 함유하고 있어서 포만감을 높여주는데요. 그래서 다이어트에도 도움이 많이 되는 음식이에요.
건포도
건포도를 먹으면 체내에 건강한 양의 철분을 전달해줌으로써 생명을 유지하는 산소가 세포와 조직에 잘 도달할 수 있도록 도움을 주는데요.
또한 건포도는 풍부한 비타민C와 천연설탕을 제공해주어서 에너지 대사를 돕고 활력을 되찾아주기 때문에 빈혈에 좋은 음식 중 하나에요.
가리비
가리비는 암세포의 생성을 억제해주고 심혈관 건강을 좋게 하는데 도움이 많이 되는 식품인데요. 빈혈에 좋은 음식 중 하나로도 좋은 가리비 에요.
가리비가 몸에 쉽게 흡수되는 헴절의 공급원 이기 때문이에요. 가리비의 영양소를 파괴하지 않고 제대로 섭취해주려면 튀김보다는 굽거나 찜으로 섭취를 해주는 것이 좋아요.
아보카도
빈혈에 좋은 음식하면 아보카도가 있어요. 아보카도에 각종 비타민은 물론이고 혈액 생성에 도움이 되는 철분 성분이 많이 들어있기 때문이에요.
아보카도에 함유된 비타민과 철분 성분은 각종 성인병 예방은 물론이고 피로 해소 등에도 도움이 많이 되네요.
강낭콩
강낭콩에 함유된 식이섬유는 장 건강에도 좋고 콜레스테롤을 낮춰주어서 혈관 청소에도 효과적인 도움을 주는 음식으로 잘 알려져 있어요.
또한 빈혈에 좋은 음식 으로도 좋아요. 강낭콩에는 식이섬유 뿐만 아니라 철분도 많이 함유되어 있기 때문이에요.
수박
여름철에 대표 과일이라 하면 수박을 가장 먼저 떠올리게 되는데요. 이러한 수박은 믿을 수 없을 만큼 풍부한 수분을 공급해주는 과일로 수박을 먹으면 갈증도 해소되고 철분 또한 많이 섭취가 가능해요.
그리고 다양한 영양소 또한 함유되어 있어서 수박도 빈혈에 좋은 음식으로 꼽을 수 있어요.
시금치
시금치는 베타카로틴 성분이 매우 풍부하게 함유된 빈혈에 좋은 음식 이에요. 빈혈에 좋은 음식 으로 시금치 도 포함이 되는데요. 시금치는 식물에서만 구할 수 있는 철의 일종인 비헴철이 매우 풍부해요. 동물성에서 발견되는 철분과는 다른데요. 그리고 시금치에 포함된 많은 영양소들이 비타민 또는 미네랄과 함께 철분 흡수에 도움이 되네요.
등푸른 생선
등푸른 생선으로 꼽히는 특징적인 식품이 고등어입니다. 이 고등어에는 오메가3가 대량 포함되어 있다고 하며 혈액 순환 및 심장병 예방에도 도움이 되기도 합니다. 혈액 속 유해물질을 삭제해주기 때문에 원만한 혈액 이동에 이롭습니다.
깻잎
깻잎에는 시금치보다 철분 함유하고 있는 분량이 2배가량 높다고 합니다. 깻잎을 하루 30g 섭취시 비타민, 칼슘, 칼륨의 하루 권장량이 충족됩니다.
토마토
익혀서 조리하여 섭취 시 흡수율이 더욱 높아지는 토마토는 비타민과 철분이 흡수가 잘 될 수 있도록해준다고 하고 엽산이 넉넉하여 빈혈 예방에 도움이 된다 하였습니다. 생으로 흡수해도 좋다라며 칼로리도 낮기 때문에 보통과 다르게체중감량를 하는 인간에게도 탁월한 식품이고요.
미역
출산 후 산모가 미역국을 먹는 것은 익히 불리는 사실이라고 합니다. 이는 출산으로 인해 결핍된 엽산을 미역으로 보충할 수 있기 때문이고요 미역에는 빈혈 예방에 뛰어난 효과를 지닌 엽산 및 철분이 상당히 다양하게 포함되어 있고 칼슘과 요오드가 많이 들어있어 기력 회복 및 혈액 순환에도 바람직한 영향을 주어요.
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