완두콩 효능 부작용

완두콩 효능 부작용

이번 포스팅에서 완두콩 효능 완두콩 부작용 알아볼꺼에요. 콩류 중에서 완두콩이 최고 식이섬유가 많다고 하네요.
완두콩은 키가 작은 종류와 덩굴을 키우는 두 종류가 있다고 합니다. 저는 완두콩을 가장 좋아합니다.
완두콩은 귀엽게 동그란 모양과 초록 빛깔이 이쁜데요.

완두콩 효능

역사가 오래된 작물 중 한가지로 중앙아시아에서 지중해 연안에 걸친 지대가 원산지이라고 합니다.
물론 요즘엔 우리나라는 물론 중국, 미국 등 세계이곳저것에서 재배가 이루어지고 있고요.

 

 

완두콩 효능 - 갱년기 증상 완화

이소플라본 성분이 풍부하다고 갱년기를 겪는 분께서는 불기계적부단히 안면 홍조가 출현하고 우울증이 발생되는 등 많은 종류의 증세를 경험하게 돼요.완두콩은 여성호르면 성분을 안에 들어있고 있어 연속적으로 받아들이면 갱년기 증상을 고쳐주는데 도움받을 있다고 합니다.. 이 물질은 여성 호르몬과 비슷해서 폐경기 여성들에게 각별히 엄청난 돕습니다 즉 완두콩 섭취를 통해 여성 호르몬이 낮아지는 갱년기 증상을 완충해줄 수 있는 식품이라고 할 수 있다고 합니다.

 

완두콩 효능

완두콩 효능 - 눈 건강 개선

완두콩이 눈 건강에 좋다는 것 아세요?
완두콩에는 비타민A가 많은 양 포함돼 있다고 합니다. 완두콩 100g에 50 ugRE 정도의 비타민A가 망라되어 있고요.
비타민A는 망막세포에 이롭게 작용하는 영양소이고요. 시력을 개선하고 전체적인 눈 건강을 증진 해요다. 특별히비타민A는 야맹증을 치료하는 성분으로 유명 해요.

완두콩 효능 - 뼈 건강

완두콩에는 뼈와 치아를 튼튼하게 하는 칼슘이 망라되어 있다고 하며 골밀도를 높여 노인의 골다공증을 막아주고다. 또한 양질의 단백질과 비타민, 인, 칼슘 등의 미네랄이 두둑하여 유아의 성장발달과 뼈 형성에 돕습니다

완두콩 효능

완두콩 효능 - 노화 방지

완두콩에는 카로틴이 가득합니다. 카로틴 성분은 가속화된 노화 과정을 자제하는 데 굉장히 도움을 준다고 합니다. 완두콩을 주기적으로 받아들이면 카로틴 포함하고으로 인한 사람의 몸 노화 속도를 늦추는 데 도움이 된다고 합니다

완두콩 효능 - 변비 완화

완두콩의 효능 으로 변비 완화가 있습니다. 그 이유는 역시 완두콩의 식이섬유 덕분이고요. 식이섬유소는 장의 기능을 촉진시켜 변비를 치유 해요. 덕분에 거시적인 장 건강이 개선되며 각종 장 질환을 예방 해요.
심하다 못해 나중에는 완두콩을 흡수하면 대장암을 억제할 수 있어요. 그만큼 완두콩의 식이섬유는 장 건강에 맹목적이며 뛰어나다.
한편 변비를 앓으면 매일 찝찝하고 건강에 해롭다. 노폐물 배출이 안 되기 때문이예요. 완두콩처럼 식이섬유가 많이 포함하고 있는 음식을 먹고 변비를 막아줘요.

 

완두콩 효능 - 두뇌 발달

완두콩의 많이 가지고 있는 오메가 3와 비타민 B1 성분은 성장기 유아의 두뇌 발달을 지원하고요. 완두콩의 알파리놀렌산 성분은 DHA와 EPA 성분으로 교체되어 뇌 건강에 값진 역할을 하여 기억력 향상 및 치매 예방에 도움이 되겠죠.

완두콩 효능

완두콩 효능 - 단백질이 풍부해요.

완두콩은 필수 영양소인 단백질이 가득합니다. 완두콩에 함유된 식물 단백질은 근육을 개척하고 면역력을 올려주고 에너지를 내게 하는 귀중한 영양소이라고 합니다. 고로 완두콩으로 단백질을 메우면 좋습니다.

 

완두콩 효능 - 당뇨병에 좋다고해요.

완두콩은 글리세믹 지수가 낮고 섬유질과 단백질이 많이 들어 있어요. 글리세믹 지수는 음식을 복용한 후 혈당이 얼마나 빨리 상승하는지를 측정한 것입니다. 글리세믹 지수가 낮을수록 혈당에 미치는 영향이 적은 것이라고 합니다. 섬유질도 혈당 절제을 애써줍니다 섬유질은 탄수화물 흠수 속도를 완충하기 때문에 혈당 조절을 도우며, 좋은 단백질 섭취도 혈당 안정에 도움된다고하고요.

완두콩 효능

완두콩 효능 - 혈압 안정화

 

완두콩에 포함된 칼륨 성분이 나트륨과 노폐물을 효과적으로 내놓는데 도움줘 혈압을 안정화 하는데 도움이 되며, 식이섬유도 많이 포괄되어몸 내부 독소 배출에 효과가이예요 또한 초록색을 띄는 엽록소가 많이 포괄되어 혈액 속의 독소를 제거하여 혈압 안정과 혈관 세포의 재생에 도움이 되기로써 혈관 건강에 효력을입니다니다.
완두콩에는 항산화 성분이 많이 포괄되어 있는데 항산화 성분들이몸 속 활성산소 제거와 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 피를 맑게 만들어주 수 있고 동맥경화, 고혈압 등 심혈관계 질환의 예방에 도움을 주기다.

완두콩 효능

완두콩 효능 - 심장 건강

2011년 캐나다의 한 동물 모델 연구에서 이 식물성 단백질이 고혈압을 낮춘다고 발표했다고 합니다. 놀랍게도 단 8주만에 쥐의 수축기 혈압과 이완기 혈압이 크게 떨어졌다고 결과를 발표하였고 미국 Epidemiology 저널에 발표된 또 다른 연구에서 동물성 단백질보다 식물성 단백질을 장기간 섭취하면 관상 동맥 심장 질환(CHD) 위험이 떨어지는 것으로 밝혀졌고 하더라고요. 심장 질환 위험이 있는 경우 최고인 방법은 완두콩 또는 기타 식물성 음식등의 염증을 줄이는 음식을 먹는 것이며 염증은 대다수 모든 심장 질환의 원인이 된다고 합니다.

 

완두콩 효능 - 항암 성분이 있어요.

완두콩에는 항암 효능이 있는 것으로 알려진 사포닌과 비타민K가 많이 들어 있어요. 또한, 항산화 성분과 소염 성분이 암세포의 성장을 제한하는 역할을 하더라고요. 물론 이 콩이 암의 특효약이라고 하는 말이 아니에요. 하지만 평상시 섭취로 항암력을 기를 수 있을 것이예요.

 

완두콩 효능

완두콩 효능 - 피부미용

완두콩은 천연 항산화 물질인 '바타카로틴'이 넉넉하여몸 안쪽 흡수 후 비타민 A 가짓수인 레티놀로 변경됩니다. 레티놀은 특히나피부와 생체막의 세포가 제 기능을 보전하게록될 수 있도록참견하는 역할을 하여 세포 생장을 촉진시킵니다

 

완두콩 효능 - 섬유질이 넉넉합니다.

완두콩은 소화를 잘 시킬 수 있는 섬유질이 여러가지로 많이 포함있고요있어요. 섬유질은 배변을 잘하게 도와주어 변비를 막아주고다. 고로 장을 튼튼하게켜줍니다.

 

완두콩 효능

완두콩 효능 - 간 건강

완두콩에 함유된 콜린 성분은 지방을 온몸으로 효과적으로 실반하는 역할을 하고요. 콜린 성분은 간에 지방이 축적되는 지방간을 예방하여 간을 청결하게 지속하는데 도움이 되기도 합니다

 

완두콩 효능 - 탈모 예방

'이소플라본'이라는소환하는 영양소를 아시나요? 이 영양소는 콩류에서 쉽게 찾아볼 수 있는 식물성 에스트로겐입니다. 여성호르몬인 에스트로겐과 분자구조가 유사하여 폐경기 여성의 많은 종류의 증후군들에 효과가 있으며, 탈모 유발인자인 디아이드로테스토스테론의 생성을 억제하는 효과도 있다고 합니다.

 

완두콩 효능

완두콩 효능 - 혈관건강

완두콩은 독소를 배출해배출하는 식이섬유가 넉넉합니다해요.각별히 초록색을 띄우는 엽록소가 가득하여 혈액 속의 독소를 정화하여 혈압을 안걸러해줄 수 있고 깨진 혈관 세포 재생에 낙천적인움이 되기으므로 혈관 건강에 애써줍니다역시 칼륨 성분이 혈관 속에 나트륨을 몸 밖으로 배출하도록 해서 고혈압과 동맥경화 같은 혈관 질병 대응 막는데 효과적이지요.

 

완두콩 효능 - 뇌 건강

완두콩에 많은 오메가3, 비타민B1 성분이 두뇌 발달에 도움을 주며, 알파 리놀렌산 성분이 기억력 개선과 치매 예방에 도움된다고. 또한 완두콩에 안고 있는 콜린 성분은 신경 신호 전달에 이용되는 세포막 및 신경 제공 물질의 구성 요소로 활동하여 기억력을 연속하고 인지 기능 저하를 예방하며 치매를 대응하는데 보탬이 되기 하였습니다.

완두콩 효능

완두콩 부작용

생으로 먹거나 덜 익히면 설사나 위장 장애와 같은 반작용이 일어날수 있어요. 또한 소량의 청산이 포괄되어 있어 설사를 일으킬 수 있다고 합니다.
퓨린이 내포되어 있어 신장질환이나 통풍이 있는 분은 섭취에 주의가 필요하고요. 유아나 영유아의 경우 과식하는게 비만의 요인입니다. 열이 나거나 아토피가 있는 유아는 완두콩을 섭취하면 안 된다 하였습니다.
통풍이나 신장 질환이 있는 사람도 섭취 시 주의해야야합니다. 완두콩은 생으로 받아들이면 설사나 복통을 일으킬 수 있어서 주의해야 하고요.

끝으로 완두콩 효능 완두콩 부작용 알아보았습니다. 완두콩은 성인 기준으로 하루에 40그램 정도를 먹는 것이
최고 걸맞다고 해요. 완두콩에는 퓨린 화합물이 들어있어서 통풍이나 신장질환이 있으시다면 되는대로
억제하는 것것이 좋습니다. 그럼 건강하세요.

완두콩 효능

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