마그네슘 부족현상 11가지

마그네슘 부족현상 11가지

오늘 글에서는 마그네슘 부족 현상 11가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 사람의 몸에 포함되어 있는 무기질 중 네 번째로 많은 마그네슘은몸몸에서 많은 일을 하는 필수 영양소다. 흔하게 마그네슘이 결핍될 때 발생하는 증상으로 눈 떨림이 알려져 있겠지만 마그네슘 부족으로 생기는 증상은 예상보다 다양하므로 마그네슘이 부족하다면 보충하시는 것이 좋습니다.

마그네슘 부족현상

마그네슘은 칼슘, 인과 같이 정상적인 골격을 형성하는 데 필요한 무기질이죠. 뼈뿐 아니라 DNA와 단백질 합성에도 맹목적이고 탄수화물 대사 등에 관여하여 에너지 생성에 값진 역할을 합니다. 마그네슘은 주로 통곡물이나, 두부, 견과류, 고등어, 바나나 등에 포함되어 있죠. 예로 든 음식이 일상에서 접하기 쉬운 음식 부류이라고 해서 마그네슘을 넉넉히 섭취할 수 있을 것 같지만 가공 음식 의존도가 높아진 현대에는 마그네슘 섭취량이 결핍될 수 있죠.

식품물로부터 마그네슘과 같은 무기질을 잘 복용하기 위하는 것은 위와 장이 건강해야 합니다. 그렇지 않다고 하면 복용한 만큼 흡수를 못할 수 있죠. 각별히저산증의 경우, 마그네슘 흡수에 기필코 필요한 위산이 저하된 상태이니까 흡수율이 떨어질 수 있죠. 복용하는 식품의 양은 한계가 있으므로 마그네슘 보충제를 통해 마그네슘 섭취 총량을 늘리는 것이 좋고요.

마그네슘은 우리 건강에서 다양한 생체 활동에 무조건적인 미네랄 중 한가지입니다. 우리 건강에서는 단백질 합성, 에너지 생성, 신경 기능, 근육 수축, 심장 건강, 뼈 건강 등의 각종 생체 스탭에서 마그네슘이 요구되고다. 또한, 마그네슘은 혈액 내 칼슘 농도를 조절하여 골 조직 형성과 유지에도 귀중한 역할을 하고요. 따라서 우리 몸이 올바르게 기능하기 위해서는 넉넉한 마그네슘 섭취가 필요하고요.

스트레스를 받으면 육체에서 아드레날린 호르몬이 분비되고 있는데 이때 분비되는 아드레날린은 마그네슘을 몸 외부로 배출시켜주기에 많은 스트레스는 마그네슘 부족의 까닭이 될 수 있죠. 또한 점점 늙을수록 위장 기능은 점차 낮아지는 경우가 많고 같은 식품을 흡수하더라도 먹는 마그네슘의 양이 부족하게될 수 있어 마그네슘 보충제가 필요할 수 있죠. 마그네슘만을 보충하도록 하면 뼈가 감퇴할 수 있어 칼슘과 같이 흡수하는게 좋고요.

마그네슘 부족현상

마그네슘 부족현상 - 감정 기복이 심해진다

신경이 예민해지고 감정 기복이 심하다면 마그네슘 부족을 의문스러워해볼 수 있죠. 우리 몸은 스트레스를 받을 경우 면역 기능을 촉진하기 위함으로 보통 때의 10~20배에 달하는 아드레날린 호르몬을 분비하는데, 이 스탭에서몸 속의 마그네슘을 소모시켜 신경체계를 날카롭고 불안하게 발생할 수 있죠. 신경과 세포를 진정시키는 아드레날린이 결핍될게 된다면 불안, 초조, 우울 등이 유발된다는 국내외 연구결과가 다수 존재하죠.

마그네슘 부족현상

마그네슘 부족현상 - 불안과 우울증

마그네슘은 신경계 기능을 절제하는 데 중요한 역할을 하더라고요. 마그네슘 부족은 뇌에서 세로토닌과 같은 신경제공 물질의 생성을 감량시켜 불안과 우울증을 나타나게 할 수 있어요.

마그네슘 부족현상

마그네슘 부족현상 - 두통 및 어지러움

마그네슘은 혈관의 확장을 컨트롤하는 데 값진 역할을 합니다. 마그네슘 부족 시 혈관의 확장이 거침없지 않아 뇌 부분에 충혈이 일어나 두통이 나타날수 있어요. 특히, 마그네슘은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 거침하게 하고, 혈액 내 산소 공급을 개선해주는데 애써줍니다. 이러한 작용이 모자라게게 되었다면 뇌 부분에 산소 부족이 발생하고 뇌 수축이 생기면서 편두통이 나타날 수 있고요.

마그네슘 부족현상

마그네슘 부족현상 - 걸핏하면 체한다

마그네슘은 위장 근육을 정상적으로 컨트롤해주므로 걸핏하면 체한 경우 혹은 과민성 복통이 있으시다면, 생리통이 있는 분들은 등에 가득히 먹으면 위장 근육을 정상적으로 컨트롤해주어 증상을 이완하게하는 데 도움을 준답니다. 과민성 대장증후군에도 도움될 있죠.

마그네슘 부족현상

마그네슘 부족현상 - 당뇨병

마그네슘은 췌장의 기능을 정상화해 인슐린 분비를 활성화하죠. 이 때문에 마그네슘을 많이 흡수하서는 당뇨병 관리에 도움이 되요. 당뇨는 혈액 속 포도당이 지나치게 심해서 생기는 질환인데, 마그네슘이 혈액 속 포도당을 세포 안으로 넣어 당뇨 수치를 안정화하는 것으로 알려졌는데요. 또한 스트레스로 인해 혈당이 오르는 경우가 넉넉한데, 마그네슘이 혈당을 올리는 코르티솔의 분비량을 제어롤하는 역할도 하죠.

마그네슘 부족현상

마그네슘 부족현상 - 골다공증 위험성 증가

마그네슘은 뼈에서 칼슘 내포하고량을 조절는데 귀중한 역할을 하더라고요. 마그네슘 부족은 칼슘과 다른 미네랄의 흡수를 방해하고, 칼슘이 골에 흡수되는 과정을 감량할 수 수있습니다. 이는 뼈 손상과 골다공증을 나타나게 할 수 있습니다.

마그네슘 부족현상

마그네슘 부족현상 - 심장 질환을 발생시킬 수 있다

심장은 막강한 수축력을 지닌 근육덩어리이며 마그네슘을 충분히 함유한 곳이죠. 이 때문에 마그네슘이 부족하면 심근경색, 협심증, 부정맥, 고혈압 등 심장 질환 및 심혈관계 질환을 나타나게 할 수 있죠. 급성 심근경색증 환자에게 마그네슘 정맥주사 치료요법으로 마그네슘을 내놓기도 하며, 심장 발작 후 생존율을 상승시키는 데도 마그네슘이 굉장히 중요하다고 알려져 있죠.

마그네슘 부족현상

마그네슘 부족현상 - 눈 밑이 떨린다

마그네슘은 뇌신경에서 보내오는 신호를 세포가 흡수해 움직이게 하도록 데 필요한 미네랄이죠. 마그네슘이 부족하면 신호 전파에 문제가 생기면서 원하지 않을 때 눈 밑이 떨릴 수 있죠. 피곤한 경우 혹은 탈 수가 있다면 마그네슘이 더 부족해지었으므로 눈 밑 떨림도 더 심해지고요.

마그네슘 부족현상

마그네슘 부족현상 - 변비가 잘 낫지 않는다

마그네슘은 연동운동으로 식품물이 낙향할 때 내장에 힘을 전파하는 역할을 하죠. 이 때문에 마그네슘이 부족하면 설사보다는 변비 현상이 더더충분히 발생하는 것으로 알려져 있죠. 따라서 변비가 잘 낫지 않았다면 마그네슘과 유산균을 동반해 섭취하시는게 도움을 받을 수 있죠.

마그네슘 부족현상

마그네슘 부족현상 - 비만이 될 수 있다

마그네슘 농도는 체질량 지수와 반비례하게 되었다면가 흔해요. 비만 예방 관리를 위해 마그네슘 섭취가 상당히 중요하다고 알려져 있죠. 지방 대사를 할 때 필요한 영양이 바로 마그네슘이며, 보통과 다르게운동을 해도 살이 빠지지 않았다면 마그네슘과 비타민B를 동반해 흡수하시는게 도움된다고 알려져 있죠.

 

마그네슘 부족현상 - 고혈압

마그네슘 결핍은 심장 질환의 강경한 위험 요소이라고 합니다. 동물 연구에 의하면 마그네슘 결핍은 혈압을 높이고 고혈압을 촉진할 수 있고요. 마그네슘은 신체의 칼륨 절제에 관여하여서 이 수치가 낮으면 칼륨의 수치도 낮아질 수 있습니다.

칼륨과 나트륨의 발란스는 탄탄한 혈압을 유지하는데 중요하더라고요. 일부 관찰 연구에 따르면 마그네슘 수치가 낮거나 식이 섭취가 부족하면 혈압이 증대할 수 있다고 합니다. 그리고 마그네슘 보충제가 특이하게 고혈압이 있는 성인의 혈압을 줄일 수 있다고 보고됩니다.

마그네슘 부족현상

마그네슘 부족현상 - 피로와 무기력감

마그네슘은 에너지 생성과 연관된 중요한 역할을 하고요. 마그네슘 부족은 에너지 생성에 필요한 프로세스를 방해하여 피로와 무기력감을 일으킬 수 있습니다.

마그네슘 부족현상

마그네슘 효능

마그네슘은 신체에 포함되어 있는 무기질 중 네번째로 많다고 하며, 인체에 있어 많은 일을 하는 필수 영양소 중 한개이고요. 마그네슘은 칼슘, 인과 동반해 정상적인 골격을 형성하는데 필요한 무기질이고요. 뼈뿐더러 DNA와 단백질을 합성하는데 맹목적인 요소이라고 합니다.

또한, 마그네슘은 뼈 형성에 도움을 주며, 소장 내 칼슘의 흡수를 돕는 것으로 알려져 있어요. 이뿐더러 혈액 속의 칼슘 농도를 높여 골다공증을 방지하는데 도움이 된다고해요. 탄수화물 대사 등에 관여하여 에너지를 이루어지는데 요긴한 역할을 하고 있다고 합니다. 또한 마그네슘은 신경에 작용해 정신을 안정시키고 스트레스를 사라지게해주는데 도와주는줄 수 있다고 알려져 있다고 합니다.

 

마그네슘 부작용

콩팥 질환이 있거나 콩판의 기증이 저하된 사람은 마그네슘 영양제를 따로 섭취하하는 것이게 좋바람직해요. 콩팥은 나트륨, 칼륨, 칼슘 그리고 마그네슘 등의 성분이 인체에 필요한 정도로만 있을 수 있게 컨트롤롤하는 역할을 수행하는데 콩팥의 기능이 쇠퇴하여 있으시다면 마그네슘 등을 심하게 섭취하는 경우 몸의 균형이 깨질 수 있으니까 주의하는게편이 좋아요.

외에는고도 장이 민감하였거나, 골다공증 치료제인 비스포스네이트 성분의 약, 테트라사이클린 또는 퀴놀론계 항생제을 복용 중인 경우 마그네슘을 동반해 흡수하면 약효가 다운되므로 섭취하지 않는 것이 좋다고 합니다.

마그네슘 부족현상

마그네슘은 거시적인 건강과 웰빙에 값진 미네랄이며 각종 생리적 단계에서 요긴한 역할을 하더라고요. 그렇지만 많은 사람들이 식단을 통해 알맞은 양의 마그네슘을 흡수하 않아 결핍 여지가 있고요. 마그네슘 부족현상의 증상을 인식해서는 문제를 민첩하게 타개하고 추가 합병증을 막아주는 데 무조건적이고요.

일일 마그네슘 권장 섭취량을 충족하면 육체의 전면적인 건강을 이어지고 먼저 논의한 증상과 합병증이 나타날 위험을 감소할 수 있다고 합니다. 지금까지 마그네슘 부족현상에 관해서 알아봤습니다.

마그네슘 부족현상

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