당뇨에 좋은 운동 9가지 총정리

당뇨에 좋은 운동 9가지 총정리

우리나라에서 당뇨병 환자수가 500만 명에 이르는 가운데 많은 분들이 당뇨병으로 고생을 하시고 있어요.
물론 저도 당뇨병으로 3년 넘게 고생중인데 앞으로 어떻게 될지 걱정이 많네요. 오늘은 당뇨병에 좋은 운동에 관해서 알아보려고 합니다.

당뇨에 좋은 운동

당뇨병에 좋은 운동 - 계단 오르기

계단 오르기는 당뇨환자들에게는 제일 좋은 운동 중 한개 입니다. 특이하게허벅지 근력이 무척 좋아지며 이는 인슐린 저항성 개선에 큼지막많은 도움할 수 있다고 합니다.

식사 이다음에 계단 오르기를 하게 되면 밥을 먹은 뒤 혈당이 상당히 더디게 늘어나게 됩니다.
연세가 있으시거나 몸이 좋지 않으신 분들도 짧게 나마 계단 오르기를 주기적으로 하신다면 혈당 수치가 상당히 좋아지는 것을 체감하실 수 있어요.

당뇨병에 좋은 운동

당뇨병에 좋은 운동 - 헬스

근력 운동은 무작정으로 좋긴 하지만 당뇨인에게 더 잘 지내는 근력 운동은 하체 위주의 운동 이고요. 혈당 개선적인 측면에서 보면 상체 근력 위주의 헬스는 혈당 제어이 완전히 좋아지지는 않습니다. 하지만 하체 근력 위주의 헬스를 정해진 기간으로 하고 혈당을 체크해 보면 그 효과가 무척 있음을 깨달을 수 있다고 합니다.

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당뇨병에 좋은 운동 - 자전거 타기

자전거는 유산소운동과 차곡히 하체 근력도 단련할능한 운동이고요. 근육은 포도당을 태우는 기관이라고 해서 근육운동도 굉장히 중요하고요. 자전거는 하체 근력을 단련해 주는데, 하체에 우리 몸의 70% 근육이 모여 있어요.

혈당을 완충뜨리고, 합병증을 예방하려면 유산소운동과 근력운동이 상당하게 함께해서 하는게 좋바람직해요. 자전거 운동은 두 운동을 또한 할 수 있다는 점에서 좋아요.

자전거 타기는 심폐기능을 호전시키고 인슐린 민감도를 늘려 혈당 컨트롤에 도움이 된다고 합니다 티브이를 시청하면 실내 자전거를 타면 지루하지 않게 지속적으로 긴 시간 운동할 수 있기도 하더라고요.

당뇨병에 좋은 운동

당뇨병에 좋은 운동 - 조깅

대표적인 유산소운동인 조깅은 혈당 절제, 심폐기능 향상, 체중 감소 등에 도움을 줍니다 너무 센 강도의 운동은 간에서 글리코겐 합성을 유도해 순간적으로 혈당을 올라가게 할 수 있어, 중강도 정도의 조깅을 추천합니다.

 

유산소운동으로 혈액 내 포도당을 근육 세포 내로 이동시켜서하는 인슐린 역할을 극대화하기 위해서는 다소 힘든 정도의 강도를 계속해야 효과를 볼 수 있다고 합니다. 적정 강도의 조깅을 밥을 향후 30분~1시간 뒤에 한다면 포도당을 미리감치 에너지원으로 동원한 뒤 지방도 사용하게 돼 체중 감소 효과도 냅니다.

 

당뇨병에 좋은 운동 - 바벨·덤벨 사용한 중량운동

바벨, 덤벨 등을 동원한 중량운동은 그것이야말로 근육 단련에 초점이 맞춰진 중강도 운동이고요.
인슐린 민감성을 보완하고. 유산소운동과 차곡히 하면 혈당과 사람의 몸조성 등의 개선에 바람직한 도움이 되기고 합니다. 근력운동은 안 하는 경우가 많기 때문에 중량운동을 값진 운동입니다.

나이가 들면 근감소증이 나타나고라고요. 이는 혈당 관리를 어렵게 하고, 낙상 등의 문제로 이어지게 하고요. 예방하기하기 위한여 덤벨 등의 기구를 사용하는 중량운동이나, 자신의 몸의 무게를 이용하는 팔 굽혀 펴기, 스쾃 등의 운동을 하는게 좋바람직해요.

 

다만, 운동 효과를 똑바로 보기도 하고 부상을 방지하려면 처음에는 잘하는 사람의 도움을 받으면서 하기를 권유합니다.

당뇨병에 좋은 운동

당뇨병에 좋은 운동 - 빠르게 걷기

날쌔게 걷기는 전형적인 유산소운동이고요. 유산소운동은 근육 안으로 포도당이 잘 흡수되게하도록도움을 줍니다 혈당 감소에 직접적인 역할을 하는 것 입니다. 열량을 소모하게 될 수 있도록해 지방도 태웁니다. 혈당에 개입하는 호르몬인 인슐린 효과가 떨어지는 이유 중 한 종류가 건강에 쌓이게 된 지방 때문인데, 지방이 줄어드니 인슐린 민감도가 올라갑니다. 심폐 지구력을 보강해 당뇨병 합병증인 심뇌혈관질환 위험도 떨어트립니다 여러모로 좋은 운동입니다.

 

당뇨병에 좋은 운동 - 수영

당뇨병 환자 중에는 관절이 안 좋은 사람이 많이 들어있습니다하고요. 관절이 안 좋다면 걷기만 해도 무리가 가는데요. 물에서 걷는다면 부담을 덜 수 있습니다.

관절 상태가 좋지 않다면 걷기보다 수영이 도움받을 있고요. 수영 같은 유산소운동은 우리 몸의 지방을 주 에너지원으로 처리하는 붉은 근육을 단련시켜, 당뇨병 환자의 혈당 조절뿐더러 체중 관리에도 긍정적으로 도움이 많이 됩니다.

당뇨병에 좋은 운동

수영은 무릎 등 관절이 안 좋은 환자, 천식과 같은 호흡기질환이 있는 환자도 할 수 있어 장려합니다. 칼로리 소모가 크기 때문에 체중 감량이 필요한 사람들에게도 좋습니다.

수영은 특징적인 전신 운동으로 폐활량을 넓히고, 신진대사를 원만하게 하는 좋은 효과가 좋아요. 물의 부력 때문에 관절이 안 좋은 환자도 할 수 있고, 날씨에 문제될 것 없이 할 수 있다는 장점도 있습니다.

 

당뇨병에 좋은 운동 - 요가

요가는 몸과 마음을 다스리며, 혈액 순환을 치료하고 근육 보완에도 도움을 줍니다 특히, 호흡 운동을 통해 스트레스를 감소시키는 효과도 있어, 당뇨와 관련된 스트레스 관리에도 도와줍니다.

 

당뇨병에 좋은 운동 - 등상

등산도 유산소운동과 근력운동을 모두 할 수 있는 운동이예요. 경치를 볼 수 있기도하고, 정상에 도달했다는 성취감을 줘 정신 건강에도 좋다고 합니다. 다만, 발에 생채기가 생기면 당뇨발로 이어질 수 있다하며, 중간에 저혈당이 올 위험도 있으므로 주의해야 바람직해요.

운동 효과가 있으려면 좀 숨도 차고 약간 피곤해야 해요. 그런 점에서 등산은 효과 있는 운동이예요. 다만, 개인의 심폐 능력에 따라 올라가는 산의 높이가 탈바꿈해야 하더라고요.

등산은 최고의 유산소 및 심장 근력 운동입니다. 부근 경치를 보기도 하고 심리적 만족감도 구할 수 있다하니 권장합니다.
유산소운동과 근력운동을 같이 해야 근력이 올라가고, 인슐린 효율성이 좋아지고, 일상생활에 생기가 생기고, 균형감도 격상하고. 아무래도 근력운동이 모자란 경우가 풍부한데, 등산은 근력운동이 충분히 된다는 점에서 좋은 운동입니다.

 

당뇨병에 좋은 식품

당뇨병을 관리할 때, 혈당 수치를 컨트롤하는 것을 돕는 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 따르는 것이 중요하죠. 당뇨병이 있는 사람들은 잎이 많은 채소, 브로콜리, 콜리플라워, 고추, 애호박, 그리고 버섯 등 탄수화물이 적고 섬유질이 많은 식품을 먹는 것이 좋다고해요. 현미, 퀴노아, 통밀빵, 오트밀과 같은 곡물은 혈당 지수가 낮고 더 많은 섬유질과 영양을 전파해요.

 

아몬드, 호두 등 견과류는 탄수화물의 흡수를 늦추도록 돕는 건전한 지방 및 단백질을 전파하고 딸기, 블루베리, 라즈베리, 그리고 블랙베리와 같은 베리들은 당분이 적고 섬유질과 산화 방지제가 높아 인슐린 민감성과 심장 건강을 향상시티는 데 도와줄수 있죠.

당뇨병에 좋은 운동

연어, 고등어, 그리고 송어와 같은 지방이 많은 생선들은 오메가 3 지방산을 가득히 포괄하고 있다고 하는데 이것은 당뇨병이 있는 사람들의 심장병 위험을 줄이는 것에 도움이 되요. 병아리콩, 검은콩, 강낭콩은 섬유질이 아주많고 혈당 지수가 낮아 식물성 단백질의 눈부신 공급원이고 혈당 수치를 제어롤하는데 도와줄수 있죠.

 

일상생활 습관

당뇨병 환자는 혈당 문제 때문에 에너지가 없어서 계속 처지고 무기력해지기 쉽다고요. 빈번히 눕고, 각별히 식품 섭취 후에 움직이지 않다면 혈당 수치 때문에 당뇨병이 더 심해져요.

일상생활에서 개운하게라도 계속 활동하는 것이 필요하빈다. 조금이라도 움직이면 혈당 수치를 완화시키고 당뇨병을 개진할 수 있다고 합니다. 일상생활 습관에는 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 일어서서 TV나 선풍기 켜기, 누워서 에어 자전거 타기, 식품 섭취 나중에는 조금이라도 일어서서 움직이기 등이 있어요.

당뇨병 관리는 정말 쉽지 않습니다. 쉽다고 생각하면 여지없이 혈당이 올라갑니다. 이놈의 혈당..
알맞은 식품을 섭취하고 일정한 운동을 꾸준하게 해주어야 당뇨병 관리가 유지될 것 입니다.

당뇨에 좋은 음식을 식단에 포함괄시키면 더 나은 혈당 절제를 할 수 있고 전면적인 건강을 좋게 할 수 있어요.
혈당 수치를 감소시키고 심혈관 건강을 개선하며 체중 관리에 도움을 받을 수 있고요.

운동을 일상에 내포시키면 전면적인 건강을 고치고 당뇨병과 맺어진 합병증의 위험을 감소할 수 있어요.
초기 당뇨병 환자에게 운동의 중요성을 파악하는 데 도움이 되었기를 희망합니다.

당뇨는 건전한 생활 습관과 운동으로 대비하고, 합병증을 방지하기 위해서 지속적인 운동이 필요해요. 이번 포스팅에서 알아보았는데 당뇨 환자들은 본인의 분위기에 맞는 운동 방침을 세우고, 지속적인 운동 생활로 건강을 유지하시길 기원합니다.

 

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