내장지방 빼는 음식 20가지

내장지방 빼는 음식 20가지

오늘 글에서는 내장지방 빼는 음식 20가지에 대하여 알아보도록 하겠어요. 식이절제과 운동을 통해 체중감량를 해도 체중이 줄 뿐 뱃살이 한결같이 남아있다거나 얼마 지나지 않아 요요 현상을 겪는다면, 내장지방이 이유가 되는 것일 수 있습니다. 내장지방이 많으면 체형 이 외에도 건강에도 영향을 미치기 때문에 주의가 필요합니다.

내장지방 빼는 음식

내장지방은 사실 육체를 해당하는 필수 지방으로몸 속 각 기관을 둘러싸고 있습니다. 거의은 복강에 있겠으나 간장에도 대충 어림잡아서 집중되어 에너지를 축적하고 내장을 예방해주는 역할을 해요. 이 내장지방이 극심하게 많기 때문에날 때 수많은 건강 문제가 일어나게 되는 것입니다.

 

과다한 내장지방은 간 기능 노화, 심장병, 고혈압의 까닭이 되며 육체 대사를 굼뜨게 하고 내장기능 이상을 야기해요. 여성의 경우 생리불순 증상과도 관련되어 있습니다.

 

우리가 가끔가다 잘 비만이라는소환하는 피하지방의 경우 겉으로 살이 찌기 때문에 쉽게 깨달을 수 있다고하지만 겉으로 살이 찌지 않은 사람도 내장지방이 과다한 경향이 있습니다.

 

내장지방이 쌓이는 원인

내장 지방이 적립되는 까닭으로 식생활의 혼란이나 운동 부족, 노화 등이 있어요.
식사에 의해 섭취한 에너지는 운동이나 기초 대사에 의해 소비되지만, 폭음 폭식 등 식생활의 혼란이나 운동 부족 등에 의해 섭취 에너지가 과잉이 되면 남은 에너지를 지방으로 축적하더라고요.

또한 나이에 따라 젊을 때에 비교했을 때 기초대사량이 감퇴하는 것도 내장지방이 쌓이기 쉬워지는 원인이고요.
기초 대사량은 휴식을 취한 정황에서 생명 유지를 위해 소비되는 에너지이며, 노화와 동반해 다운되는 경향이 있어요.

 

내장지방 빼는 음식

내장지방 빼는 음식 - 대추

대추에는 많은 지방 흡수를 막는 효능이 있어서 섭취 시 체지방의 분해에 도움을 주었으므로 체중조절에 효과적이죠. 또한 대추를 말려서 흡수하면 칼슘이 두 배 이상 높게되서 결과적으로 체지방 분해가 더욱 잘 된다고 합니다. 대추는 내장지방을 빼주는 것 말고는고도 인체에 유해한 콜레스테롤과 중성지방이 소유하고 있는 혈관의 비만 처지에서도 벗어날 수 있게끔 일조준답니다.

내장지방 빼는 음식 - 플레인 요구르트

설탕, 과일 등 다른 것을 도대체 넣지 않은 플레인 요구르트나 그리스식 요구르트는 건강에 좋을 뿐 아니라 복부비만을 풀어주는 데에도 좋고요. 이런 요구르트에 소유하고 있는 유산균과 같은 프로바이오틱스(건강에 이로운 살아 있는 균)는 소화기 계통을 튼튼하게 유지시킵니다. 이런 방법으로 되면 배에 가스가 차고 더부룩한 증상이 줄어들며 변비를 낭비하기 때문에 배를 납작하게 유지시킵니다.

내장지방 빼는 음식

내장지방 빼는 보조음식

락토페린 : 락토페린은 cAMP라는 성분을 촉진시켜주고주는데, 이 cAMP는 지방세포의 분해를 촉진하고, 지방세포의 합성을 자제하는 역할을 하기 때문에 지방대사를 촉진하고, 지방의 합성과 축적을 자제하며, 지방의 분해와 연소를 심화하는 효과가 탁월합니다.

녹차추출물: 녹차에는 카테킨이라는호출하는 성분이 포함있는데, 이 성분은 지방대사를 장려하고 열량소모를 늘려니다 녹차추출물 보조제를 받아들이면 내장지방을 감소시키고 살빼기에 도움을 준다고하였습니다. 하지만 녹차에는 카페인도 내포되어 있으므로 과다섭취하면 부작용이 나타날수 있고요.

내장지방 빼는 음식

내장지방 빼는 음식 - 카카오 닙스

카카오 열매를 로스팅하여 잘게 부순 카카오 닙스는 세계적인 슈퍼푸드로 스포트라이트를 받고 있다고 하는데, 각종 효능 가운데 눈여겨서 볼 효능이 바로 내장에 축적되어 있는 지방을 밖으로 내보내준다는 점이죠. 카카오닙스는 더 쎈 항산화 성분인 카테킨을 내포하고 있어서 섭취 시 몸의 유해산소를 해롭지않게 바꿔주고, 독소 배출과 중성지방을 녹이는 효과가 있어요.

내장지방 빼는 음식

내장지방 빼는 음식 - 닭가슴살

살빼기 식단에 빠지지 않는 닭가슴살은 내장지방을 줄이기 위해 탄수화물의 비중보다 단백질의 비중을 늘려 근육 생성을 도와주고 대사율을 늘려주는 것이 중요합니다. 단백질을 섭식하게 되었다면 포만감을 한동안 부지할 수 있어 체지방 감소에 덕을 받 받을 수 있습니다.

 

내장지방 빼는 음식

내장지방 빼는 음식 - 고추

고추에 포함된 캡사이신은 중추신경계를 자극하고 부신피질에서 아드레날린의 분비를 촉진하여 리파아제를 활성화 분해하여 지방을 에너지로 쉽게 섭식하게수 있게끔 하도록 하고요. 체내의 내장지방 축적을 줄여 비만을 예방할 수 있어요. 타당한 운동을 하면 체지방 감소 효과를 높일 수 있고요.

 

내장지방 빼는 음식

내장지방 빼는 음식 - 아보카도

건전한 지방 단일 불포화 지방산을 함유돼고 있고 식이섬유 비타민 E도 많기 때문에서 체지방 감소와 건전한 심혈관 기능, 콜레스테롤 수치 개선에도 도움 되기도 하죠.

 

내장지방 빼는 음식 - 생강

좋은 효능을 차지하고는 생강 역시 내장지방 제거에 도움을 준답니다. 생강에 포함되어 있는 진저롤 성분은 몸 내부에서 내장지방을 태워주고, 생강의 쇼가올 성분은 내장지방 세포 생성을 막아준답니다. 생강을 연속으로 흡수해주면 건강도 챙길 수 있다하며, 내장지방이 누적되는 것을 억제시켜줄 수도 있어요.

 

내장지방 빼는 음식

내장지방 빼는 음식 - 두부

식물성 단백질을 대량 내포하고있는 음식으로 잘 일컬어지는 두부는 저지방 고단백을 대표하는 음식으로 알려져 있고요. 포만감이 높고 칼로리는 낮아 체중감량에 최고인 음식으로 알려져 있어요. 두부는 소화가 잘되는 음식으로몸 안쪽 지방이 적립되는 것을 방지하며, 내장지방 완충에 도움이 되는 음식으로 알려져 있습니다.

 

내장지방 빼는 음식 - 보리

보리는 당분이 적고 식이섬유가 넉넉합니다. 그러한 식이 섬유 중 한가지는 혈중 콜레스테롤과 혈당 수치를 떨어뜨리고 트리글리세리드 형성을 자제하는 효과가 있는 베타 글루칸으로 장의 연동운동을 증진하고 소화를 느리게해 식욕을 억제시켜하고 혈당을 낮추며 또한 배변 횟수를 늘려니다

 

내장지방 빼는 음식 - 아보카도

아보카도와 연관한 다수의 연구에 따르면 아보카도를 꾸준히 흡갖는 사람들은 대체로 체중 감량의 효과가 크다고 하는데, 그 이유는 아보카도가 지방을 태우는 속도를 증가시키고, 식욕과 과식을 줄여주기 때문에, 식사 이후에 더 많은 칼로리를 태울 수 있게끔 거들어주기 때문이라고 합니다.

 

내장지방 빼는 음식 - 사과

사과는 내장지방을 빼시려는 분들이 많이 찾는 과일 중 한가지이라고 합니다. 사과의 껍질에는 펙틴이라고 부르는 성분이 망라되어있고 이는 콜레스테롤 수치를 떨어지는데 도움이 될 뿐 아니라 장운동을 활발하게 하여 내장 비만인 분들에게 제일인 음식입니다. 또한 사과는 식이섬유가 가득하여 포만감을 오랜 세월 유지시켜주므로 다른 음식 섭취량을 감소할 수 수 있는 효과가 탁월입니다.

내장지방 빼는 음식

내장지방 빼는 음식 - 자몽

자몽은 53칼로리와 2g의 섬유질을 안에 들어있고으있다고 합니다.매 식사 전에 자몽 반개를 흡수하면 포만감이 증가하고 위장 운동이 촉진되며 대단한 체중 감소 효과가 독특입니다.캘리포니아주립대의 연구팀은 백색쥐 실험에서 자몽 주스와 동반해 고지방식이를 복용한 쥐가 같은 고지방 식단을 먹고 물만 마신 쥐보다 18% 더 적은 체중을 얻었다는 것을 발견했다고 합니다.
자몽 주스 생쥐에서 혈당이 13%-17% 떨어졌습니다. 또한 자몽이 함유한 트립토판은 기분과 신경을 안정시키는 효과가 있으며 수면의 질도 높일 수 있어 살이 빠지고 정서적으로 불안정한 인간에게 좋은 영향을 미칩니다.

 

내장지방 빼는 음식 - 십자화과 채소

브로콜리, 콜리플라워, 양배추 등 십자화과 채소에는 비타민A, C, K를 비롯해 엽산, 베타-카로틴, 칼슘, 마그네슘, 섬유질 등이 풍부해 복부의 내장 지방을 빼는 데 도움을 준답니다.

 

내장지방 빼는 음식 - 우롱차

우롱차는 폴리페놀과 카페인을 내포하고 존재하는데 폴리페놀은 교감신경을 격양시키서하는 아드레날린의 분비를 높여주고 카페인은 아드레날린의 분해를 억제시켜몸몸 내부에 축적된 지방의 소비를 촉진시키는 효과가 좋다고해요. 우롱차를 마시기위해 뜨거운물로 우려낼때 폴리페놀등의 유효성분이 배출됩니다

내장지방 빼는 음식

내장지방 빼는 음식 - 옥수

옥수수는 식이섬유가 풍부할 이것만이 아니라 옥수수 배아에 대단한 양의 불포화 지방산을 함유하고 있습니다. 그 중 60%가 리놀레산으로 장내 유해 물질을 캡슐화하여 흡수를 낮출 수있습니다. 또한 혈액에 들어간 후 혈액 내 과한 콜레스테롤을 제거하고 동맥경화를 예방할 수도 있어요.

 

내장지방 빼는 음식 - 식초

식초의 신맛과 강력한 향을 내는 성분이 지방을 퇴치하는 효능이 있어요. 이는 과체중인 사람들을 대상으로 연구했더니 결과다. 12주 동안 매일 1~2 스푼의 사과 식초를 복용한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 대조해서 체질량지수, 내장 지방, 허리둘레가 판연히 감소됐죠. 식초의 아세트산이 지방을 분단하는 단백질을 다량으로 출시하는 유전자를 작동시킵니다.

 

내장지방 빼는 음식 - 자몽

자몽은 많은 섬유질과 수분의 양 때문에 섭취해 줄 경우 허리둘레를 감손시켜는 효과가 있어요. 매일 자몽을 먹을 경우에는 복부 지방의 급격한 감소 효과를 누려볼 수 있다는데, 이는 복부 지방의 제거에 도움되는 산화를 억제하는 물질인 비타민 C가 풍부히 포함되어 있기 때문이죠.

 

내장지방 빼는 음식 - 통곡물

정제하지 않고도 곡물의 겉껍데기만을 벗긴 통곡물은 보통과 다르게뱃살을 빼는 데 효과적이라 하는 연구 결과가 있어요. 통밀빵이나 현미 등 통곡물은 인슐린 수치를 낮춰 복부의 지방을 없애버리는 데 도움을 준답니다.

 

내장지방 빼는 음식 - 계피

따뜻한 성질을 갖고 있는 계피는 섭취해줄 경우 체내에 열을 내주는데, 속이 차면 지방의 분해가 어려워서 계피로 속을 뜨겁게끔 만들어줄 필요가 있어요. 계피는 단순히 속을 따스하게 해줄 뿐만 아니라 내장 사이사이 침투된 지방을 연소시켜주는 역할도 합니다.

 

내장지방 빼는 음식 - 연어

연어와 같은 지방성 생선은 각별히혈압과 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는데 좋은 음식이죠.

 

 

내장지방빼는 법

가지런한 운동을 하세요. 운동은 내장 지방을 줄이는 제일 효과적인 방법이고요. 특히나유산소 운동과 근력 운동을 동반해하면 더 좋습니다. 예를 들어, 스쿼트, 푸시업, 버피, 마운틴 클라이머, 플랭크 등의 맨몸 운동을 하루 5분 정도 하면 내장 지방을 빠르게 빼는데 보탬이 되기 하였습니다.

식단을 조절하세요. 내장 지방은 과식이나 불규칙한 식습관으로 인해 쌓일 수 있고요. 따라서 하루 세끼를 매일 꾸준하게 먹고, 고지방, 고열량, 고당분 음식은 피하고, 식이섬유와 단백질이 많은 음식을 섭취해야 하더라고요. 예를 들어, 인스턴트나 고지방 위주의 식단이었다면, 콩나물, 시금치, 당근, 오이 등의 채소와 닭가슴살, 계란, 저지방 우유 등의 단백질 음식을 주로 먹는 식단으로 바꿔보는 것이 바람직해요.

스트레스를 관리하세요. 스트레스는 호르몬 분비에 영향을 주어 내장 지방의 증가를 나타나게 할 수 있습니다. 따라서 스트레스를 해결해주는 방법을 찾고, 긍정적인 마음가짐을 유지해야 합니다.

 

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