허리 협착증에 좋은 운동 16가지

허리 협착증에 좋은 운동 16가지

오늘 글에서는 허리 협착증에 좋은 운동 16가지에 대해서 알아보도록 하겠어요. 이전에 알아보았던 위암 초기증상 10가지와 뇌경색 초기증상 그리고 공황장애 증상 및 극복방법에 관해서 호기심이 생긴다면 이 글 맨 아래쪽에 해당 글의 링크를 기재해 놓았으므로 참고하기 바라고요.

협착증은 계속적으로 다리 근력이 낮아지면서, 다리와 엉덩이 근육도 위축되는 개성이 아주 엄청난 질환이라고 해서 운동을 부단히 하여 근력과 근육을 지속시켜줘야 하죠.

허리 협착증에 좋은 운동

다리의 근력과 근육을 유지하지 않게되면 종국에는 걸을 수 있는 근력 자체가 극도로 쇠퇴하여서 걷지 못하게 됩니다. 그러므로 실제로 협착증의 제일 너무한 궤도까지 간 분들을 보면 아픈 것보다는 근력이 떨어뜨리고 근육이 위축되주어서 전혀 걷질 못하게 되는 게 제일 큰 문제입니다.

협착증 환자는 척추관을 둘러싼 그 부근 전체, 뼈, 인대, 후관절, 디스크 등이 깡그리 으로 퇴보되어 두꺼워지므로 다리로 가는 신경이 눌려서 근력이 약화되고 근육이 위축됩니다.

 

퇴행으로 기인해서 뼈도 골극이 자라 두꺼워지고, 후관절도 두꺼워지고, 척추관 안에 있는 인대도 두꺼워지고, 앞에 있는 디스크도 수분이 빠져 납작해지면서 척추관 공간 안을 좁게 만들고요. 이렇듯 척추관을 둘러싼 근처 전체가 다 두꺼워지고 해서 척추관이 좁아질 수밖에 없는데요.

그리고 척추관이 좁아지니까 그 가운데의 신경이 압박되어 신경성 파행, 즉 걸음을 걸으면 다리가 아픈 증상이 나타나게 됩니다.

 

그러므로 걸으면 아프고 힘드니까 걷기 운동도 잘 안 하게 되고, 것과 모순되게으로는 신경 압박으로 인해 신경과 신경 주위 혈관들이 순환이 잘 안되서 근육이 위축되게 됩니다. 고로 나이가 들수록 걷는 거리가 줄어들고 근력이 점차 줄어들게 되는 것입니다. 그럼 이제부터 적극적으로, 허리 협착증에 좋은 운동 16가지는 하단과 같습니다.

 

 

허리 협착증에 좋은 운동 - 고관절 운동

누워서 발목을 얼굴 쪽으로 살짝 구부린 정황에서 다리를 20~30cm 정도 들어올려 주고요. 잠깐 멈췄다가 호흡을 내쉬면서 다시 다리를 내려주고요. 이때 발뒤꿈치를 바닥에 현연히 내려놓는 것이 아니라 살짝 들고 있어야 해요. 좌우 각기 10번씩 5번 이상 해주면 됩니다.

 

고지혈증에 좋은 음식

고지혈증에 좋은 음식

허리 협착증에 좋은 운동 - 철봉

철봉에 메달려 있는 것도 운동이 됩니다 막상 개시하면 10초도 하기 어려울 것이예요. 손도 아프고 어깨도 아픈데요. 무리하지말고 조금씩 시작하시기 바랍하고요 일단 운동을 하려고 밖에 나가는 것만으로도 성공 이고요. 자신을 칭찬해주세요.
밖에서 하기 쉽지 않게되면, 지금은 문에 달 수 있는 실내 철봉도 있더라구요. 그런것을 사용하면 좋아요. 하지만 너무 싸구려를 사진 마세요. 문에서 감소하게되면 다칠 수 있습니다. 잘 버틸 수 있는 좋은 제품을 매매하세요.

 

허리 협착증에 좋은 운동

허리 협착증에 좋은 운동 - 데드버그 운동

벌레가 뒤집혀서 팔다리를 살아가는 자세를 통해 하는 운동으로서, 허리의 근력을 보강를 시키고 유연성을 보강해주는 효과가 있습니다. 정확히 누워서 양 팔다리를 들어 올려요. 서로 반대되는 팔다리를 교차시켜서 구부렸다 폈다가를 해주면서 운동을 해요. 10회 교차 운동을 한 후에 휴식을 꾸리는 것을 3회 거듭해 주고, 하루 3회 시행해요.

 

허리 협착증에 좋은 운동 - 수영

수영은 예로부터 의사들이 척추에 좋은 운동으로 많이 권고해 온 운동입니다. 부력을 활용하여 운동을 하는 수영은 직접적인 충격을 주지 않고 효과적으로 척추근육을 증진할 수 있다하며 전신근육의 유연성을 높이고 근육을 가꾸어 주어요.
그냥 수영 단독으로 운동하는 건 안 바람직해요. 수영의 경우 척추근육 증진 효과가 빨리 걷기나 사이클링에 대조해서 적당히 다운되는 경향가 있어 긴 시간동안 수영을 한 사람 중 척추관협착증이 생기는 경우도 흔합니다.
그리하여 수영만으로 운동을 하지 말고 빨리 걷기나 자전거 타기 보조운동 겸 수영을 하면 더 좋은 운동 효과를 만끽할 수 있고, 특별히무릎이 아픈 사람에게는 수영은 좋은 대처할 방안이 될 수 있다고 합니다.

 

허리 협착증에 좋은 운동 - 고양이 자세

요가의 고양이 자세이라고 합니다. 이는 허리 근육과 허벅지 근육을 스트레칭할 수 있어 고관절의 유연성을 증가시키며, 척주 자세를 올바르게 해주어요.
손바닥과 무릎을 바닥에 대고 기어가는 자세를 만듭니다. 이때 다리는 어깨 넓이도 벌려줍니다.
등을 둥글게 말아주며 숨을 내쉽니다. 10~15초 정도 자세를 유지한 후 애당초 자세로 돌아옵니다.
허리를 지극이 눌러주고 머리를 뒤로 젖히며 숨을 들이마십니다. 동작을 반복하고요.

허리 협착증에 좋은 운동

허리 협착증에 좋은 운동 - 실내자전거 운동

실내 자전거 운동은 전신운동으로서, 허리 통증이 있는 환자들이 실내에서 별다른 무리 없이 해 볼만한 운동입니다. 각별히노화와 퇴행성에 의하여 척추신경이 지나가는 척추관이 좁아지며 허리 통증과 다리까지 저리고 당기는 통증이 출현하는 척추관 협착증 환자에게 추천이 되는 운동입니다.
물론 실내 자전거 타기는 모든 사람에게 좋은 운동이나, 특별히 척추관 협착증이 있는 사람들에겐 안성맞춤입니다. 척추관 협착증의 경우 허리를 살짝 숙이는 자세를 취해보면 좁아진 신경 길이 지나가는 척추관이 조금 넓어져서 통증이 이완가 되기도 하는데, 이는 실내 자전거 타기의 자세와 정확하게 맞아떨어지고요.

 

허리 협착증에 좋은 운동 - 허리심근처육 균형운동

좌우 허리의 심근처육의 균형을 맞춰 가면서 근력을 심화해서서하는 운동입니다. 네발기기 자세에서 팔다리를 번갈아가면서 들어 올려주고요. 이때, 골반과 어깨가 처지지 않을수 있게 몸의 균형을 잡아주면서 운동을 단행해주고요. 팔이나 다리 하나를 들어 올려서 8초를 유지를 하고, 5회 운동을 해주고요. 하루에 3회 시행해주고요. 팔을 들어 올리는 것에 균형이 유지가 된다면 다리를 들어 상승시키는 운동도 해주고요.

 

허리 협착증에 좋은 운동 - 수중 에어로빅

수중 에어로빅은 협착증에 도움을 받을 수 있는 또 다른 저강도 운동이라고 합니다. 물의 부력은
관절에 미치는 영향을 줄이는 데 혜택받 될 수 있기도하고 물의 저항은 근육을 강화하는 데 혜택받 될 수 있어요.

 

허리 협착증에 좋은 운동 - 허리 바닥 누르기

허리의 유연성과 복근의 심화를 요지로 삼는 운동으로서, 배꼽으로 바닥을 눌러준다는 느낌으로 허리를 바닥에 붙여주고요. 엉덩이는 살짝 들려도 좋아요. 바닥을 눌러 3~5초 동안 유지를 하는 것을 초반에는 10회에서부터 착수하여 점진적인 15회까지 늘려주면서 운동을 해주고요. 하루에 3회 시행해요.

 

허리 협착증에 좋은 운동

허리 협착증에 좋은 운동 - 골반 운동

누운 정황에서 두 다리를 모아준 후 안쪽으로 살짝만 굽혀주고요. 다리 밑 공간이 삼각형을 이루도록 해준해 준 후, 허리를 바닥에 붙인 채로 골반만 30도 정도 기울여주고요. 시계추가 움직이듯 왔다 갔다 하는 느낌으로 좌우 각개 10번씩 5번 이상 해주고요.

 

허리 협착증에 좋은 운동 - 훌라후프 운동

훌라후프는 전신운동 효과와 또한 체중감량 효과까지 있어서 여성들에게 실내운동으로 인기 있는 운동입니다. 하지만 너무 무거운 훌라후프를 수세기 동안 한 방법으로만 돌려버리면 허리디스크 퇴행을 활성화시키며 허리 근육과 힘줄에 무리가 올 수가 있습니다.
훌라후프 운동이라고 하여 방심하고 스트레칭 없이 단숨에 운동에 돌입하는 것은 안 되고, 안전하고 튼튼한 훌라후프 운동을 하고자 한다면 훌라후프 운동 전에 10~15분 정도 전신의 근육을 두루두루 스트레칭을 해줄 필요가 있습니다. 또한 너무 큰 훌라후프의 경우 돌릴 때 허리에 많은 힘이 쏠려버리기 때문에 각개의 인체 사이즈에 합당한 너무 무겁지가 않은 적합한 무게와 크기의 훌라후프를 골라주는 것이 중요해요.

 

허리 협착증에 좋은 운동 - 미니 스쿼트

이 운동은 허리 근육의 긴장이 풀린 추세에서 하는 게 중요하고요! 허리 커브가 곡선이 쭉 만들어지고 배꼽이 조금 앞으로나가는 느낌이 든다면 긴장이 좀 풀렸다고 생각하시면 됩니다.

 

허리 협착증에 좋은 운동 - 자전거 타기

허리협착증으로 인해 다리가 지리고 아파서 10분 이상 걷기 운동을 하기 쉽지않다면 자전거 타기가 허리협착증에 좋은 운동이예요.
허리디스크 환자는 허리를 숙이면 통증이 심해지지만 허리협착증 환자는 허리를 숙이면 척추관이 넓어지면서 통증이 줄기 때문이예요 자전거를 타면 통증 걱정 없이 다리 운동을 할 수 있다고 합니다.
실외에서 타는 자전거보다는 실내자전거가 안전하며 시간은 20~30분 정도 다소 운동해야 하고요.

 

허리 협착증에 좋은 운동

허리 협착증에 좋은 운동 - 걷기 운동

허리디스크나 척추관 협착증 환자에게 있어서 안전하면서 최고 효과적인 운동은 걷기 운동이라 할 수가 있습니다. 1주에 5회 정도, 30분 이상 해주는 것이 알맞해요. 그러나, 현재는 코로나19로 인해서 사회적 거리두기가 강조가 되면서 야외운동과 외측활동이 제한을 받기 때문에 이마저도 여의치가 않게되면, 실내에서 할 수가 있다면서 도움되는 운동을 인지하고 거행하시는게 중요해요.

 

허리 협착증에 좋은 운동 - 계단을 올라갑니다.

계단 오르기가 척추관 협착증에 좋은 운동이예요.
계단을 오를 경우 저강도 운동으로 민첩하게 걷기보다는 약 3배 이상 칼로리가 소모될 정도로 체중 감량에도 효과적이대단하고 산소 소모량도 확장하고 심폐기능도 향상되기도 합니다,
계단을 높아져면 허벅지, 무릎 주변 근육이 연마되고 허리를 적당히 숙여 척추관이 넓어져 척추관협착증에 대한 신경압박이 완화되는 효과가 독특합니다. 특히 고혈압과 고지혈증 심혈관 질환도 감소하는 효과가 있었습니다.
뇌졸중이나 당뇨병 등에도 효과가 있었습니다.

단, 해당 운동은 '계단을 오르다'이고요.계단을 내려가다가 아니랍니다.
계단을 하락할 때는 계단을 낙향할 때와는 달리 허리가 뒤로 물러나고 신전되면서 척추관이 좁아지고 통증도 심각해질 수 있습니다. 또한 내릴 때 충격으로 다리에 무리를 주는 것으로.
내릴 때는 틀림없이 엘리베이터를 사용하여 올라갈 때만 계단을 오르는 것을 권장합니다.

 

허리 협착증에 좋은 운동 - 고관절 운동법

누워서 발목을 얼굴 쪽으로 살짝 구부려 주세요. 그 추세에서 다리를 20~30cm 정도 들어 증가시키세요. 잠깐 멈췄다가 호흡을 내쉬면서 다시 다리를 내려주세요. 이때 발뒤꿈치를 바닥에 판연히 내려놓지 말아야 합니다. 살짝 들고 있어야 된다 하였습니다. 그리고 좌우 각개 10번씩 5번 이상 해주세요.

허리 협착증에 좋은 운동

허리 협착증에 좋은 운동 16가지를 공유해보았습니다. 어떻게 생각하시나요? 부수적으로 궁금하신게 있다면 상단의 글들을 잘 읽어보시고 운동을 부지런히 하시면 도움이 되실꺼에요.

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