생리통에 좋은 음식 21가지

생리통에 좋은 음식 21가지

오늘은 생리통에 좋은 음식 21가지에 대하여 알아보도록 하겠어요. 여성 대다수이 한 달에 한 번씩 체험하게 되는 ‘그날’이 되면 얼굴은 푸석해지고 생리통으로 인해 답답한 일상적인 것을 보내야 합니다. 생리통은 생리할 때 일어나는 통증으로, 하복부 통증, 두통, 오심, 식욕부진, 유방통, 신경과민성 소화장애, 구토, 요통, 설사 등 경련성 통증과 하복부에 집중된 통증이 성격이죠.

생리통에 좋은 음식

많은 여성분들이 생리 기간 동안 생리통으로 인해 불편과 아픔으로 고통받고는 합니다. 생리통이 있을 시에는 몇 가지 음식 섭취를 통해 통증을 이완하게하는데 지원할 수 있다고 합니다. 주로 마그네슘 등 미네랄, 오메가 -3 지방산, 비타민이 많이 포함하고 있는 음식을 흡수하면 좋습니다.

주로 난소와 자궁이 발육하는 단계으로 생식기능이 미숙한 스탭에 있는 초경부터 18세 전후까지 생리통이 최고 심하며, 임신과 분만 후에 생리통이 완충되기도 합니다. 생리 기간에는 혈액순환을 시키는 것이 중요하기에 몸을 포근하게 하는 음식을 먹고, 호르몬 불균형을 유발할가능한 긴장, 흥분 상태 등 스트레스를 절제롤하는는 것이 생리통 이완에 도움이 되요.

 

생리통에 좋은 음식 - 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 철, 마그네슘, 플라바놀 같은 좋은 미네랄이 내포되어 있습니다. 또한 기분을 좋게 만들어 주는 효과도 있습니다.

 

생리통에 좋은 음식

생리통에 좋은 음식 - 생강

생강은 몸을 따스하게 하며 냉증 치료, 감기 예방, 구역질 억제, 위장의 소화흡수 역량을 늘려주는 데 도움이 됩니다.
생강도 생리통에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 대체 의학 저널 The Journal of Alternative and Complementary Medicine에 실린 연구는 생강이 생리통에 얼마나 효과가 있는지 알려주어요. 이 연구는 일차성 생리통을 겪는 150명의 여성을 대상으로 진행했습니다. 연구팀은 대상자를 두 그룹으로 나눠 한 그룹에는 대상자들에게 진통제를 먹이고 다른 그룹은 생강 분말을 먹인 후 생리통 증상의 경감 정도를 확인했답니다. 연구 결과 생리가 시작된 후 3일 동안 하루에 4번 250mg의 생강 분말을 먹는 것이 이부프로펜 성분의 진통제를 먹은 것만큼 탁월하다고 부르는 사실이 규명되었요.

 

생리통에 좋은 음식 - 도라지

도라지는 독소를 내보내는 혈액정화 효과가 있고 기관지 및 몸을 따스하게 하는 데 도움을 주고요.

 

생리통에 좋은 음식

생리통에 좋은 음식 - 유자

유자도 생리통에 좋은 음식으로 알려져 있어요. 유자는 레몬의 3배가 넘는 양의 비타민C를 포괄하고 있습니다. 비타민C는몸체내에 젖산이 적립되는 것을 억제시켜하고 스트레스 물질의 농도를 감소시켜 피로회복을 도와주고 기운을 높여주켜주는 효과가 탁월합니다.

 

따라서 체력이 줄이며 신체에 기운이 빠지게 되는 생리기간에 받아들이면 도움받을 있고 감기예방과 피부미용 효과도 있기에 평소에 자주 마셔주면 좋다고해요.

 

생리통에 좋은 음식

생리통에 좋은 음식 - 오트(귀리)

오트는 생리통을 줄이는 데 도움 됩니다. 오트는 영양가가 높기도하고 섬유질이 많으며 장시간 동안 포만감을 보존하게 해 주고요. 생리 기간에는 고의적으로 귀리를 포함한 식단을 결성하는는게 근사한데, 귀리쌀로 밥을 짓거나 롤링 오트, 뮤슬리, 시리얼 등의 간식으로 오트를 복갖추는는 것이 좋아요.

 

생리통에 좋은 음식 - 등푸른 생선

지방산이 많이 들어간 등푸른 생선은 오메가를 흡취하는 데 바람직해요. 등푸른 생선으로 잘 불리는 고등어 이 외에도, 고소하고 담백한 맛으로 많이 인기 있는 연어도 등푸른 생선입니다. 오메가 -3 지방산은 생리통 시 겪을가능한 경련을 줄여주는 것이라고다.

 

생리통에 좋은 음식 - 우유

우유는 막강한 칼슘 공급원으로 여성은 생리 기간몸몸 내부에 많은 칼슘이 필요합니다. 칼슘은 우리 신체에 에너지를 주고 생리통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 우유를 생과일, 시리얼과 같이 아침 식사나 간식으로 먹는 것이 좋아요.

 

생리통에 좋은 음식

생리통에 좋은 음식 - 미나리

생리통에 좋은 음식 여덟 번째! 미나리는 신진대사를 거들고 월경불순이나 생리통에 효과가 있습니다.

 

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생리통에 좋은 음식 - 바나나

생리 중에는 몸 안의 세로토닌 수치가 저하되어니다. 세로토닌 수치가 낮아지면 우울함과 수면부족 등의 증상이 일어나는데요. 이때 세로토닌 성분이 들어있는 바나나를 섭취해 주면 세로토닌의 수치를 맞게 제어해 주고, 비타민 B6과 칼륨 또한 여러 종류로 들어있어 자궁의 수축을 예방하는데 주어 생리통에 좋은 음식이예요.

 

생리통에 좋은 음식 - 물

하루에 2리터 이상의 물을 적절히 보강해는 것은 건전한 육체 유지에 도움이 되는 효과적인 방법일 이것만이 아니라 신진대사를 거침없게 하는데 도움이 되며 자궁 수축을 억제해하는 효과적인 방법이예요. 생리통의 경우 혈액 순환을 촉진하기 위함으로 따뜻한 물을 많이 마셔야 평활근을 이완하며 통증을 완화하기 위해 몸을 따스하게 해야 합니다. 얼음이나 찬 물은 절대 마시지 않도록 하고 하고요.

생리통에 좋은 음식

생리통에 좋은 음식 - 우엉

우엉 속의 사포닌이 혈액순환을 활성화시키며 여성호르몬이 분비되는 것을 제어하여 생리통 이완에도 효과가 있으며 섬유질이 풍부해 변비에도 좋아요.

 

생리통에 좋은 음식 - 미나리

미나리는 신진대사를 거들고 월경불순이나 생리통에 효과가 좋습니다.

 

생리통에 좋은 음식 - 연어

연어는 오메가 3을 포괄하고있으며, 단백질이 많은 음식이죠. 생리 기간 동안 연어를 받아들이면 염증도 감소하고 경련을 완충시킬 수 있습니다.

연어는 생리통에 좋은음식으로 알려져 있다고 합니다. 영국의 일간지 ‘The Sun’에서는 연어가 생리통 증상을 탕감한다고 보도한 바 있으며, 연어에 함유된 오메가3가 천연 항염증제 역할을 해 염증을 치유하고 생리 시 붓기도 가라앉힌다고 전했다고 합니다.

 

생리통 이완를 위해서는 일주일에 한 번 이상 연속으로 연어를 섭취해야 한다고 알려지는데, 연어는 신선한 채소와 동반해 샐러드로 먹거나 버터에 구워 소스에 찍어 먹으면 바람직해요.

생리통에 좋은 음식

생리통에 좋은 음식 - 부추

채소 중 그 성질이 가장 따뜻한 부추는 혈액순환을 도와 어혈을 극복해주고 생리통을 완화시키는 역할을합니다.

 

생리통에 좋은 음식 - 브로콜리

철분은 생리 중 최고 많이 소실되는 영양소이죠. 브로콜리에는 철분이 많기 때문에 회복에 효과적인 도움이 됩니다. 또한 섬유질, 마그네슘, 칼륨이 풍부해 소화력과 근육 완화에 도움이 됩니다.

 

생리통에 좋은 음식 - 부추

채소 중 그 성질이 제일 따뜻한 부추는 혈액순환을 도와 어혈을 극복해주고 생리통을 누그러뜨리는 역할을 해요.

 

생리통에 좋은 음식 - 키위

키위에서 발굴되는 활성 성분인 악티니딘은 단백질이 육체신체에서 보다 능률적으로 소화될 수 있도록 도움을 주고 콜레스테롤을 컨트롤하며 통증을 완충 해요. 최고 간단명료한 방법은 신선한 키위 과일을 먹는 것입니다. 그렇지 않게되면 키위 과일 주스도 필요한 영양소를 보강하기로 적당한 선택이예요.

 

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생리통에 좋은 음식 - 계피

계피는 혈액순환을 촉진하여 복부를 따스하게 해 주는데 효과가 있습니다.

 

생리통에 좋은 음식

생리통에 좋은 음식 - 녹색 잎채소

녹색 잎채소를 흡수하면 인체의 철분을 회복하는 데 도움이 됩니다. 생리 기간에 여성들은 거량 피를 배출하기에 철분을 잃기 쉽습니다.

 

녹색 잎 채소의 경우 혈액을 만들어 주는 데에 큰 역할을 해요. 생리 중에 쉽게 피곤해지고 무기력함을 체감할 수 있다고 하는데 브로콜리나 시금치와 같은 녹색 잎 채소를 섭취하면 육체 리듬을 보존하는 데 도움이 됩니다.

 

생리통에 좋은 음식 - 카모마일

대표적인 허브티로 불리는 카모마일은 고대시대 부터 감기나 체온을 높이는 용도로 많이 활용되었던 차이죠.
따뜻하고 향긋한 향이 매력적인 카모마일은 생리통을 줄여줄 수 있는 특이한 효과가 있으며 이는 자궁 근육 수축과 통증, 경련을 유발시키는 물질인 `프로스타글란딘`을 억제시켜 생리 흐름을 개선해서 생리통의 증상을 삭감시켜 준답니다.

 

생리통에 좋은 음식 - 호두

호두가 생리통에 효과적인 이유는 그 안에 포함된 항산화 물질과 마그네슘 등의 영양소 때문입니다.

 

이렇게 해서 생리통에 좋은 음식 생리통 완화방법에 관해서 상세히 알아보았습니다. 생리통에 좋은음식 생리통완화방법에 대하여 궁금하셨던인간에게는 값있는 정보가 되었을듯합니다.

 

후에는 더욱 유용한 정보로 찾아올것을 약속드리며 이번 포스팅은 여기까지 하게 되도록 하겠습니다. 오늘도 행복한 하루 되세요.

 

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