실내자전거 운동효과 9가지

실내자전거 운동효과 9가지

오늘 포스팅에서는 실내자전거 운동효과 9가지에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 자전거는 아무라도 쉽게 쉽게 볼 수 운동이지만 넓은 공간과 안전 장비, 그리고 날씨도 고심해야 할 환경적인 제한도 있죠.

 

그리하여 이러한 제약 없이 이용할 수 있도록 실내자전거가 있죠. 실내자전거는 대개의 체육시설에 비치되어 있다고 하며 근래는 필요에 따라서 가정에도 많이 구비가 되어 있죠.

실내자전거는 일반 자전거와는 차이나게 트레이닝을 요지로 신설되어 있죠. 바닥에 고정이 되어 트레드밀(러닝머신)과 같이 허공에서 바퀴가 계속 굴러가지만 앞으로 나아가지는 않아요.

실내자전거 운동효과

따라서 넓은 공간이 필요하지도 않고 날씨와 같은 환경적인 제한도 없습니다. 이러한 점으로 인해 실내 자전거는 일반 자전거보다 접근성이 더 좋아요.

보통과 다르게 좌식 자전거의 경우에는, 연세가 있으신 어르신들도 안전하고 압박없이 운동을 하실 수 있고요. 나이를 먹을 수록 시나브로서서히 감퇴되어가는 근력을 키우는데도 실내 자전거가 효과 만점인 것이지요.

또한 실내자전거는 사용자의 개개인 다른 근력에 따라서 페달의 저항을 절제하는 기능이 있죠. 과정를 높게 하면 더 많은 힘을 전파해야 페달링이 되고요. 마치 일반 자전거를 탈 때 오르막길을 올라갈 때와 같은 안건을 만들어 준다고 보면 되겠습니다.

 

더 나아가 근골격 계적으로 관절에 문제가 있거나 균형 역량이 판연히 저하되는 사람이 더욱 편하고 안전하게 탈 수 있는 좌식 사이클도 있죠. 좌식 사이클은 의자에 앉아 등받이에 판연히 기대서 운동할 수 있죠.

 

실내자전거 운동효과 - 살빼기 효과

실내자전거 운동효과는 에너지 소비량이 높아 체지방을 감소시키는 효과가 독특합니다. 식사 후 10분후에 꾸준하게 20분이상 해주면 체중조절감량에 도움이 됩니다.

실내자전거 운동효과 - 무릎 관절 보호

실내자전거 운동효과

무릎 관절이 나쁜 인간에게는 실내 자전거를 타는 것이 도움이 되겠습니다. 미국 캘리포니아 주 샌디에이고의 스크립스 클리닉 연구팀에 의하면, 자전거를 타면 허벅지 근육이 무릎에 더해지는 압력을 억제해하으로써 무릎 관절이 옳지 않은 사람들에게 좋은 것으로 나타났죠.

 

실내자전거 운동효과 - 기억력 향상

아일랜드 더블린대학교 생리학과 연구팀에 의하면, 30분간 실내 자전거를 억세게 탄 참가자들은 뇌유래 신경영 양인자(BDNF)라 일컬어지는 단백질 수준이 뚜렷이 높아졌어요.

 

뇌에서 생성되는 이 단백질은 신경세포를 야무지게켜 기억력에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 가만히 앉아있던 참가자들은 이 단백질 수준에 변경가 나타나지 않았습니다.

실내자전거 운동효과 - 유산소 운동 효과

실내 자전거 운동은 유산소 운동으로 구별되며, 심폐 지구력을 상승시키고 체지방을 낮춰주는 효과가 보통이상입니다니다. 하체를 튼튼하게 해주며 계속적으로 운동을 한다면 모든 신체 기관에게 바람직한 영향을 줘요.

실내자전거 운동효과

실내자전거 운동효과 - 편두통 감소

실내 자전거 타기 같은 가벼운 유산소 운동이 편두통을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났죠. 스웨덴 예테보리 대학교 연구팀에 의하면, 강도가 높은 운동보다 실내 자전거처럼 산소를 최대로 먹으면서 건강에는 무리가 덜 가고 꾸준하게 가능한 유산소 운동이 편두통을 저하시키는수 있다고 나타났죠.

 

실내자전거 운동효과 - 관절 유연성 증가

정해진 기간인 실내자전거 운동은 관절의 유연성을 늘려 관절 건강에 낙관적인 영향을 줍니다.

실내자전거 운동효과

실내자전거 운동효과 - 당뇨병 예방

영국 배스대학교 연구팀이 자원자들에게 실내 자전거를 20초씩 억세게 타는 운동을 한 번에 2회씩, 일주일에 3차례 하게 했습니다. 6주 뒤 검사 결과, 이들의 인슐린 기능이 28% 개선된 것으로 나타났죠.

 

실내자전거 운동효과 - 심혈관 건강 개선

실내자전거 운동효과의 가장 요긴한 이점 중 하나는 심혈관 건강을 개선해주는 능력이예요. 사이클링은 심박수를 올리고 심장과 폐를 작동시켜 지구력과 전체적인 체력 수준을 향상시켜주는 저충격 운동입니다.

 

실내자전거 운동효과 - 스트레스 해소 효과

운동은 스트레스를 완제하는 데 상당히 효력을입니다니다. 자전거 운동은 필요없는 생각을 하지 않는다해도 무거운 짐도 없이 즐기기 쉬우며 편한 마음으로 운동을 할 수 있다고 합니다.

 

운동을 함으로써 육체를 촉진해 긴장감을 해소시키고 새로운 에너지를 충전해 줍니다. 이는 다양한 삶의 양면에서 긍정적인 도움을 받을 수 있습니다.

실내자전거 운동효과

실내자전거 운동방법

 

운동이란게 원래 욕심을 내서는 과욕이 그것이야말로 화를 부를수 있습니다 해서, 실내자전거 또한 운동욕심이 있다해도 자신의 운동실력을 한참 벗어나는 높은 강도로 무리하게 하게되면 자세가 틀어짐은 물론 건강에 무리가 올 수 있어요.

따라서 당초부터 높은 강도로 하기보다 시간을 두고 조금씩 운동능력을 올려가면서 강도를 높이는 것이 낙관적인 운동 방법이라 하겠습니다.

실내 자전거 타는 방법

자전거는 몸을 기대거나 기구에 의지하지 않는 운동이다 보니 자세가 틀어지면 부상 위험은 물론, 여러 인체부위에 통증을 부를 수 있어요. 일전에 자신의 인체에 맞게 안장 높이를 제어하는는게 중요하죠. 안장 고취시키는 한쪽 페달이 제일 낮은 위치에 있을 때 다리가 펴진 상황에서 무릎이 살짝 굽혀지는 정도(25~30도)가 제일 적합하죠.

또한 무릎이 자전거 안쪽으로 기울거나 외측으로 벌어지지 않게 주의하고 페달에 놓인 발의 위치가 한쪽으로 치우쳐지지 않았는지도 확인이 필요하죠. 자전거 탈 때 허리는 꽤 많게 굽히지 않는 것이 좋습니다. 자전거 페달을 밟는 동작은 허리 옆쪽 근육을 심화하는 데 효과적인 도움이 되지만 허리를 퍽 많게 숙이면 되려 척추 부근 근육을 경직시킵니다.

 

허리는 고의적으로 약 15~30도 정도로만 굽히는 것이 무던하죠.

실내자전거 운동효과

실내자전거 운동효과는 부단히 해야 느낄 수 있습니다. 최소 한 달은 하루에 10분이상은 이어나가시길 바래봐요.
자전거 타기 운동은 유산소 운동 효과는 물론이고 하체를 건강하게 하는 효과도 있죠.

 

각별히 허벅지의 근력 향상에 매우 좋다라며 허벅지, 엉덩이, 복부, 허리 등의 주요 근육을 고르게 발달시킬 수 있어 건전한 하체를 기르기 위한 최선의 운동이라고 할 수 있죠. 또한 관절 건강을 지킬 수 있어 무릎 재활에서도 많이 활용되기도 합니다.

 

안장에 앉은 상태로 자전거를 타기 때문에 체중이 하체에 집중되지 않아 관절에 부담을 주지 않습니다.

 

따라서 무릎과 발목의 관절이 약하거나 하체 근력이 약한 사람 또는 비만인 사람 모두에게 효과적이라고 합니다.

 

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