비타민D 부족증상 18가지

비타민D 부족증상 18가지

이번 포스팅에서 비타민D 부족증상 18가지에 대하여서 알아보도록 하겠어요. 겨울철 추운 날씨와 신종 바이러스가 겹치면서 햇볕을 쬘 수 있는 시간이 줄어든 요즘, 비타민 D 부족에 잘 살펴야 합니다.

 

비타민d 부족증상을 소지하고 계신 분들은 특징적인 특징이 쉽게 피로해지는 경우가 가득합니다
근래 우울감이 발생하거나, 면역력이 떨어지는 등의 변경가 나타났다면 비타민 D와 깊은 연관이 있을 수 있죠.

비타민D 부족증상

비타민 D는 지용성 비타민의 한 종류로서 칼슘 농도와 골밀도를 계속 이어가 골연화증이나 골다공증 위험을 예방하며 면역력을 늘려주는 역할을 해요.

전 세계적으로 약 10억 명의 사람들이 비타민d 부족증상을 경험하고 있어요.
비타민 D를 가득히 먹으면 행복 호르몬이라 지칭되는 세로토닌 합성에 관여해 우울감을 감손시켜주고, 세포 성장을 제어하여 암을 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

거꾸로 비타민 D가 부족하면 골다공증은 물론 우울증, 근육통, 이석증, 불면증, 면역력 저하로 인한 독감 감염 등 다양한 질병의 발생 위험이 커지고요.

 

비타민D 부족증상

비타민D 부족증상 - 만성질환

비타민d가 뼈와 관절에도 영향력을 끼치는데요. 부족한 경우에 관절염과 섬유근육통 같은 증상이 발생할 수도 있고요. 만성질환으로도 충분히 연속될 수 있고요. 비타민d를 꾸준하게 섭취하면 이런 점이 보완이 되고 근육 통증 예방과 근육 회복 속도도 빨라진다고 볼 수 있겠습니다.

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비타민D 부족증상

비타민D 부족증상 - 머리에서 땀이 납니다

몸의 다른 곳에서는 땀이 나지 않는데, 유독 머리에서만 땀이 난다면 비타민D 부족을 의심해볼 수 있고요. 머리에서 땀이 나는 것은 비타민D 부족의 흔한 초기 증상이라고합니다.

비타민D 부족증상

비타민D 부족증상 - 치아 변모 & 구루병 등

어린어린이들에 게도 비타민D 결핍 증상은 예외 없이 생겨납니다. 이때에는 무기력함, 관절 통증 및 골절, 치아 변신, 발달 장애 등이 생성되기 쉽고, 구루병과 각가지 심혈관질환, 자가면역질환 등에 노출되기 더 쉬운 몸을 발생할 수 있어 잘살펴야 하죠.

비타민D 부족증상

비타민D 부족증상 - 피로감

피로감과 몸이 처지는 느낌은 비타민D 결핍의 최고 수두룩한 증상이죠. 이전 한 연구는 낮 시간의 졸음이 비타민D 수치가 낮은 것 사이에 대단한 상관관계가 있다하는 것을 시사했습니다. 뼈 건강의 핵심 역할을 하는 비타민D는 부족하게될 시 뼈와 근육을 약하게 만들어 피로감을 쉽게 느끼게 만들고요. 실제로 2014년 174명을 대상으로 5주 동안 비타민D 보충제를 흡수하게 한 결과 피로도를 도드라지게 개선시킬 수 있는 것으로 확인됐고요.

비타민D 부족증상

비타민D 부족증상 - 체중 증가

비타민D는 칼슘의 흡수를 도와주며, 신진대사를 조절는 역할을 담당하는데요. 비타민D가 결핍되면 신진대사가 순조롭지 않으니 체중이 증가하는 원인이 될 수 있어요. 비만인 사람이 비타민D를 받아들이면 식욕이 떨어져 체중 감소 효과가 뛰어납니다.

비타민D 부족증상

비타민D 부족증상 - 근육통 & 통증

때때로 비타민D 결핍이 근육통을 나타나게 할 수 있어요. 검사를 통해 비타민D 결핍이 증상의 근원인지 검토할 있있어요.

비타민D 부족증상

비타민D 부족증상 - 잘 낫지 않는 뼈의 골절 & 류머티즘 관절염 & 골다공증

잘 낫지 않는 뼈의 골절은 비타민D 결핍의 또한 다른 징조로 볼 수 있어요. 비타민D는 뼈 건강에 값진 칼슘의 흡수를 돕아요. 비타민D와 칼슘의 적정한 수치는 건전한 뼈를 만들고 골다공증 예방에 도와줄수 있어요. 나이 들면서 뼈를 좋은 상태로 유지하려면 때맞은 비타민D 섭취가 중요해요.

골밀도 증가로 뼈 손실을 막아주는 비타민D는 결핍되면 류머티즘 관절염을 포함한 많은 종류의 관절 통증의 병이 발생률을 높입니다.

 

이는 2012년 한 연구에 의해 비타민D가 부족하게될게 되었다면 관절 연관 질환의 발생 위험률을 올려주는 것으로 나타났죠. 또 비타민D 결핍은 갱년기 차후 여성들의 골밀도 저하를 가속화시켜 골다공증 위험률 또한 상승시키는 것으로 알려졌습니다.

비타민D 부족증상

비타민D 부족증상 - 무기력증

내가 충분을 잠을 자는데도 피로감을 겪은다면 비타민d 부족을 의아해 볼 수 있습니다. 비타민d를 보강하면 근력을 유지하는데 도움이 된다 하였습니다. 근력을 철분 수치와만 연관이 되는 것이 아니라 비타민d 하고도 연관이 있다고 합니다.
비타민d와 같은 효과를 주는 또 다른 이 성분은 바로? 같이 챙기면 좋은 영양소!

연구 결과에 따르면 비타민d 보충제를 흡수한 사람은 그렇지 않은 사람에견주어서 근육량이 덜 감소했다고 하는데요. 근력을 넉넉히 키우는 것도 무기력증을 제거하는는데 도움을 주기로써 이 점 알아두시면 괜찮을것같다고 합니다

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비타민D 부족증상 - 만성피로

비타민D가 부족하면 피로함을 만끽하고, 무기력증에 시달린다고 하는데요. 비타민D는 몸이 에너지를 증가시키주는 궤도에서 귀중한 역할을 실행하는, 비타민D가 부족하면 이유 없이 피곤하고 몸이 무기력한 증상을 느끼게 되기도 합니다

비타민D 부족증상

비타민D 부족증상 - 기억력 감퇴 및 인지 기능 저하

비타민 D 부족은 노인에서 기억력 감퇴와 인지 기능 저하와 관련되어 있습니다. 또한 비타민 D 부족은 인지 실력 감퇴, 조기 노화, 치매 등과 관련될 수 있습니다.

비타민D 부족증상

비타민D 부족증상 - 탈모

탈모증세도 비타민D의 낮은 수치와 연관이 있을 수 있어요. 한 연구는 70세 이상 여성 중 55% 에게 영향을 미치는 여성형 탈모와 비타민D 부족의 관련성을 주목했습니다.

 

2019년 '피부과와 치료'에 등재된 또한 다른 연구는 이 같은 관련성을 강조하기도 하고 비타민D 보충제가 탈모예방을 돕는지 알기 위하는 것은 부가적 연구가 요구된다고 지적했습니다.

비타민D 부족증상

비타민D 부족증상 - 수면장애

비타민d는 수면의 질과도 관계가 있다고 합니다. 부족하면 위에서 언급드렸듯이 우울감이 쉽게 찾아오며 수면의 질이 낮아져어서 수면 장애 증상을 겪을볼 수도 있습니다.

 

보통과 다르게 추운 가을과 겨울에는 일조량이 판연히 감소해서 쉽게 우울감이 찾아오는데 비타민 d로만도 그득히 완충가 가능하다는 점 알고 계시면 좋겠습니다.

비타민D 부족증상

비타민D 부족증상 - 뼈손실

비타민 d가 부족하면 뼈 손실을 가속화시킬 수 있다고 합니다. 사람은 30세가 넘어가면서부터 뼈의 양이 급증하지 않습니다. 고로 뼈 손실과 골다공증 증상이 생겨날 수 있는데, 비타민d가 이를 미리 막아 주는 역할을 합니다.

 

비타민D 부족증상 - 당뇨병 위험이 증가

비타민D가 부족하면 인슐린 저항성이 증가되면서 당뇨병의 위험이 상승한다고 해요. 고로 당뇨병과 그 합병증을 예방하려면 타당한 비타민D의 농도를 지속시켜는 것이 좋다고 해요.

 

비타민D 부족증상 - 더딘 흠집 치유

흠집 치유가 대조적 오랜 세월 걸리는 경우에도 비타민D 결핍을 수상해볼 수 있어요. 한 연구에 의하면 비타민D가 처음보는 설립을 형성하는 성장 인자와 화합물을 절제하므로 흠집 요양에 값진 역할을 하는 것으로 나타났죠.

 

장치하여 다른 연구에서는 다리 궤양을 가진 사람들이 비타민D 결핍을 지니고 있을 가능성이 더 높은 것으로 확인됐고요. 이 연구에서 연구팀은 2개월 동안 매주 5만 개의 비타민D를 먹은 사람들이 스크래치 치유가 더 빠른 것으로 확인했다고 밝혔죠.

비타민D 부족증상

비타민D 부족증상 - 구강 건강에 악영향

비타민D가 부족하면 칼슘의 흡수와 사용에 지장이 일어나기때문에 충치가 잘 생기고, 잇사람의 몸에 염증이나 출혈이 나타날 수 있다고 합니다. 밖에 나가서 운동하고 산책하고 이도 잘 닦아야 하겠습니다. 금연, 금주도 하구요.

 

비타민D 부족증상 - 우울증

뇌에 비타민D 수용체가 존재하는데, 이 때문에 비타민D가 부족해지면 우울증의 위험도 증가되는 것으로 드러졌습니다. 결과적으로 우울증을 치르고 있는 분들에게 과학자들은 비타민D 보충제를 통해 이익을 누릴 수 있다고 결론짓기도 했습니다.

비타민D 부족증상 - 낮은 면역력

비타민D의 또한 다른 값진 기능은 면역 체계를 상당하게 작동시켜서하는 것이죠. 일부 연구에서는 비타민D의 부족과 감염 위험의 증가를 연결 짓아요. 항생제를 반영하기 이전에는 비타민D를 결핵과 같은 감염 케어에 사용되었다고 하죠.

 

2017년 발표된 메타 분석 결과에서도, 비타민D를 보강하면 급성 호흡기 감염 위험이 낮아진다는 사실이 알려졌습니다. 감기와 독감에 걸핏하면 걸리는 사람이라면 비타민D 결핍과 연결고리가 있는지 알아볼 필요가 있어요.

비타민D 부족증상

비타민D 보충방법

 

비타민D는 자외선B에 의해 피부에서 합성되어지고 있는데, 투과율이 낮은 자외선 B는 유리창이나 옷, 자외선 차단제 등을 잘 투과하지 못하기에 실외에서 자외선 차단제를 바르지 않은 팔, 다리 등에 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.

 

또한 비타민D가 많은 음식으로는 정어리, 참치, 연어, 고등어, 꽁치, 갈치, 청어 등의 생선, 버섯류가 추천되며 요즘에는 비타민D가 증진된 우유, 시리얼, 오렌지주스 등이 판매되고 있어 이를 복꾸리는 것도 좋은 방법이죠.

 

대구 간유(cod liver oil), 표고버섯(특히나말린 것), 달걀노른자도 비타민D를 다양하게 포함하고 있는 음식이죠.

비타민D를 위하기에 햇빛을 받아야 한다는 거론는 많이 들어보셨을 것이고요. 비타민D는 자외선으로도 나타나기로 일주일에 2~3회, 하루 30분 정도 햇볕을 받으면서 산책하면 좋다고하더라고요.

 

이때는 실내가 아닌 실외에서 햇빛을 받아야 해요. 그리고 선크림을 바르면 비타민D의 합성에 지장을 준다고 알려져 있다고 합니다.

끝으로 비타민D 보충제는 본인의 혈중 비타민D 농도를 측정한 뒤 자신에게 맞는 알맞은 용량을 처방 받아 흡수하시는 것이 좋고, 복용 시에는 합성비타민보다는 천연 비타민으로 흡수하되 공복 정황에서는 흡수율이 낮기 때문에할 수 있는 식사 이후에 먹어주는 것이 좋습니다.

 

야외 활동이 적은 현대인의 경우, 실제 건강검진 결과를 보면 혈중 비타민D 농도가 10ng/mL 이하인 경우도 많이 볼 수 있어요. 비타민D 수치가 낮다고 해서 바로 지금 어떠한 질병에 걸려한 경우 혹은 해서는 아니긴해도, 비타민D와 질병 발생과의 관련성에 대한 연구 결과들이 계속해 발표되고 있어, 본인의 혈중 비타민D 농도 수준과 그 보충 방법에 대해서 주목을 가질 필요가 있어요.

 

비타민D는 부족해도 문제가 되지만, 정도가 심하게 먹으면 어지럼증, 피로, 복통, 구토, 설사, 변비 등의 증상이 발생할 수,과하게 부정맥, 동맥경화, 신부전 등이 올 수도 있다고 하니 주의가 필요합니다. 우리 육체에 요긴한 역할을 하는 비타민D가 미흡한던가아니면 넘치지 않아도 되도록 신경 써야겠습니다. 고마워요.

 

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