아연 효능 15가지

아연 효능 15가지

오늘 글에서는 아연 효능 15가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 아연은 단백질과 세포의 유전물질인 DNA의 생성에 참여하고 우리 몸이 박테리아와 바이러스에 대항하여 싸울 수 있게끔 면역체계를 보탬이 됩니다.

 

특히, 대다수의 감기는 콧구멍과 목에 불어나는 리노바이러스(Rhinovirus)에 의해서 출현하는 데 이때 아연은 리노바이러스가 많아지는 것을 방지하고 리노바이러스가 목과 코의 점막에 자리 잡는 것을 방지하여 감기 예방에 도움이 되요.

 

아연은 또한 혈당 수치를 컨트롤하며, 심장 건강을 장려하는데 도움이 주는 거라고 알려져있습니다. 물론 다른 보충제처럼 극심하게 섭취하게 되었다면 건강에 안좋을수도 있습니다. 아연의 섭취 권장량은 많지 않아요.

아연 효능

성인 여성의 아연 권장 섭취 허용량은 하루 8mg, 남성은 11mg입니다. 이는 굴, 붉은 고기, 게, 바닷가재와 같이 아연이 많은 식품이나 보충제를 통해 구할 수 있습니다.

아연은 우리 인체에 꼭 필요한 미량 원소 중 1개로, 많은 종류의 생리 작용과 건강에 좋은 효과를 지닙니다되기도 합니다

우리 몸은 아연을 스스로 생산하지 못하므로, 일상적인 식습관에서 아연을 넉넉히 먹어야 하더라고요. 아연은 우리 사람의 몸에서 다양한 중요한 기능을 실행하는데, 아연 결핍은 면역 체계 기능 저하, 성장 지연, 인지 기능 저하 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

따라서, 꾸준히 아연을 먹여 우리 몸이 필요한 양을 충족시켜주는 것이 중요하고요.

 

아연 효능 - 우울증 예방

아연은 뇌의 신경제공 물질을 생성을 함에 있어 도움 되기에 뇌 기능의 저하를 막아주는 데 효과가 좋고, 우울증 예방에도 좋고요.

아연 효능

아연 효능 - 근육 성장

근육을 키우는 분들 중 단백질 보충제를 섭취하며 근력 운동을 하는 분들이 많으신 것 같은데요. 대다수의 보충제에는 아연이 들어가 있을 정도로 아연은 근육 성장에 많은 도움 있어요.
그만큼 아연 효능 하면 근육 성장 효과를 빼놓을 수 없어요.

아연 효능

아연 효능 - 성장 발달

아연은 성장에 의무적인 미네랄이므로 아연의 섭취가 결핍되게록 하면 성장이 순조롭게 되지 않습니다. 성장기 소아의 경우 아연을 기필코 먹어주어야 합니다.

아연 효능

아연 효능 - 머리카락 & 피부 건강 심화

머리카락과 피부의 건강에는 단백질이 영향을 미치는데, 아연은 그러한 단백질의 활동을 이바줍니다. 그렇기 때문에 아연은 머리카락과 피부의 건강에 좋은 효능이 있어요.

 

아연 효능 - 흠집 치료

아연은 흠집 요양에 효과적입니다. 피부 재생에 의무적인 콜라겐의 합성을 촉진해, 백혈구의 기능을 향상해주었으므로 병원에서도 화상이나 구내염 아니면 궤양 등의 피부 손상을 치료하는 데 충분히 동원합니다.

아연 효능

아연 효능 - 면역력 강화

면역력이 약해지는 이유는 면역 세포의 활성도가 떨어지기 때문입니다. 아연은 면역 세포를 촉진시키는 신진대사의 활성화과 세포 분열의 향상을 통한 면역력 강화에 효과가 좋고요.

아연 효능

아연 효능 - 뼈 건강 개선

아연은 뼈 건강을 개선하는데도 효율적이라고 합니다 아연은 칼슘과 가지런히 뼈 조직 형성에 필요한 물질입니다. 또한, 아연은 뼈에서 칼슘, 인 등의 미량 원소의 흡수와 이용을 돕는 역할을 합니다.

 

아연 효능 - 감염 예방

아연은 감염 예방에도 효율적이라고 합니다 아연은 감염성 질환의 예방과 치료에 도움되는데, 각별히급성기 위장관 감염증 및 호흡기 감염증과 연계하여 감염 예방에 효과가 좋다고

 

아연 효능 - 빈혈 예방

아연이 부족하면 적혈구의 수가 적어지었으므로 쉽게 빈혈이 올 수가 있어요. 아연은 적혈구를 생성을 함에 있어 보탬이 되기으므로 빈혈 예방에 좋고요.

아연 효능

아연 효능 - 항산화 효과 & 면역체계 심화

아연은 항산화 효과가 있고, 면역체계를 심화해서줍니다. 셀레늄과 동등한 방식으로 항산화 작용이 좋다고 하며, 유해산소라고도 일컬어지는 활성산소의 생성을 억제해줍니다. 활성산소는 노화와 각가지 질병의 원인이 되는데, 그러한 물질의 생성을 아연이 막아주는 것입니다.

아연 효능

아연 효능 - 탈모 예방

아연은 호르몬 균형에 영향을 미치는데요. 세포를 다시 생성하고 머리카락이 성장하는데 영향을 끼치는 무기질 이에요.
탈모 증상을 발견하게 경우 아연이 미흡하기서 발생하는 증상일 수 있기 때문에 아연 효능으로 탈모 예방도 빠질 수 없는 효능이에요.

아연은 비타민C와 같이 콜라겐 합성에 개입하는 역할을 하여 모발이 얇아지는 것을 억제해하는 등 모발의 노화를 늦쳐주는 것으로.그러므로 아연이 결핍되면 모낭을 약하게 만들면서 머리카락이 빠지면서 탈모를 일으킬 수 있다고 합니다. 그리고 아연에는 처음보는 세포를 만들기 위한 효소를 포함돼고 있었고 사람의 몸 내의 세포와 조직의 신진대사를 기운차게 만들어줘요.

아연 효능

아연 효능 - 전립선암 개선

아연은 전립선암을 개선함에 있어 큰 도움을 줍니다. 남자의 생식기와 전립선 그리고 정액에도 넉넉히 소유하고 있는 아연은 섭취를 해주면 정자수가 많기 때문에지며 정자의 활동량 또한 늘어합니다. 추가로, 남성호르몬의 수치도 유지시켜주기 때문에 성욕이 감퇴하지 않게 하도록 해줍니다. 이러한 이유 때문인지 정력을 보완해주는 보조제에도 아연은 가득히 내포되어 있어요.

아연 효능

아연 효능 - 여드름 개선

아연은 여드름 개선에 좋고요. 여드름을 일으키는 테스토스테론의 양을 아연이 컨트롤해줄 수 있고, 유선 활성을 억제시켜줌으로 인해 여드름을 효과적으로 치료할 수가 있어요.

아연 효능

아연 효능 - 호르몬 균형 유지

아연은 여러모로 호르몬의 분비와 균형을 제어하더라고요. 예를 들어, 남성 호르몬인 테스토스테론의 생성에 의무적인 아연은 남성의 성장과 발달에 귀중한 역할을 하더라고요. 여성의 경우에도, 아연은 에스트로겐 및 프로게스테론과 같은 여성 호르몬의 분비와 균형을 제어는 데 의무적입니다.

아연 효능

아연 효능 - 대사 촉진

아연은 대사를 촉진하는데도 효과가입니다 아연은 인슐린의 분비와 역할을 촉진시켜주고 혈당 조절에 도와주고, 지방 및 단백질 대사를 촉진시켜주고 체지방 감량에도 도움을 줍니다

 

아연 효능 - 피부 건강

아연 효능 하면 피부 건강을 빼놓을 수 없습니다. 아연이 피부 재생에 필수적인 콜라겐 생성을 빠르게 해주기 때문에 피부가 재생될 수 있도록 도와주기 때문이에요.
어찌 연구 결과에서는 아연이 여드름 및 피부 트러블에 많은 효능을 보였다는 결과가 보고 되었다고 합니다.

 

 

아연 섭취시 유의사항

아연은 일반적으로 식품에서 섭취할 수 있기도하고, 동물성 식품과 식물성 식품 모두에서 충족할 수 있고요. 동물성 식품에서는 육류, 해산물, 난류 등이 아연 함량이 높으며, 식물성 식품에서는 콩류, 견과류, 곡류 등에서 아연을 섭취할 수 있다고 합니다.

 

그렇지만, 식물성 식품에서는 아연의 흡수율이 낮기 때문에 많은 종류의 식품을 조화롭게 섭취하시는게게 좋바람직해요.

 

또한, 아연의 흡수를 증진하기 위한 정연히 흡수하는 다른 영양소도 중요해요. 비타민 C, 비타민 A, 단백질 등이 아연 흡수를 심화하는데 효과가이라고 합니다 따라서, 다양한 식품을 배합하여 섭취하면서 영양소의 상호역할을 고려하는 것이 중요합니다.

아연 섭취 하루 권장량

아연을과하게 섭취하면 독성이 일어날 수 있으므로 권장 섭취량을 초과하지 않게 하도록도록조심해야 해요좋아요. 성인 남성은 하루에 11mg, 여성은 8mg의 아연을 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

아연을 함유한 비타민 제품이나 건강 보조제 등을 섭식하 경우, 권장 섭취량을 초과하지 않도록 잘살펴야 하더라고요.

 

아연은 우리 몸의 건강 유지에 의무적인 미량 원소로, 면역 체계 강화, 생채기 치유, 성장과 발달 지원 등 많은 중요한 역할을 해요.

 

그러나 아연 심하게섭취는 건강에 불리할 수 있으므로, 보충제를 섭취하거나 아연 섭취량을 올려주려는 경우에는 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다.

아연 효능

아연은 좋은 육체 유지에 정한것 없이적인 영양소 중 하나이고요. 아연의 다양한 효능을 낱낱이보면, 면역력 강화, 스크래치 치유, 두뇌 기능 개선, 뼈 건강 유지, 눈 건강 개선, 호르몬 분비 컨트롤, 감염 예방 등 많은 종류의 구역에서 중요한 역할을 하더라고요.

 

그러나 아연을 너무 많이 섭취하면 독성을 유발할 수 있기에, 권장 섭취량을 지켜가며 먹는 것이 중요합니다. 또한, 아연의 흡수를 개선하기 위함으로 정연히 섭취하는 다른 영양소도 계측하여 섭식하는것이 좋다고 합니다.

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