탈모에 좋은 음식 19가지

탈모에 좋은 음식 19가지

오늘 글에서는 탈모에 좋은 음식 19가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

탈모증은 정상적으로 모발이 있어야 하는 곳에 모발이 없는 상태를 의하죠. 모발은 생명에 직접 들어맞는 생리적 기능을 하지는 않습니다. 그렇지만 미용적인 역할이 굉장히 크다.

 

그 외에도 자외선 차단, 머리 보호 등의 기능이 있습니다. 탈모가 심하다 못해 나중에는 사회생활을 하는 데 문제가 드러날 수있으며, 심리적으로 극심한 지배될끼칠 수 있어 삶의 질 측면에서 중요합니다.

탈모에 좋은 음식

탈모를 방지하기 위하는 것은 균형 잡힌 식단은 기본이며, 탈모 증상을 보이는 사람이라면 먹어야 한 음식과 피해야 되는 음식을 알아두는 것이 좋고요.

비타민과 미네랄이 많은 녹황색 채소, 과일과 고단백의 해산물, 콩 등은 기필코 먹어야 한 음식으로 꼽히며, 기름지고 맵고 짠 음식, 인스턴트 음식, 동물성 기름, 술, 커피, 담배는 피해야 하는 음식으로 꼽꼽혀요. 영양전문가가 권하는 탈모 예방에 좋은 음식을 알아봅시다.

탈모에 좋은 음식

탈모증은 정상적으로 모발이 있어야 하는 곳에 모발이 없는 상태를 말하더라고요. 모발은 생명에 직접 공통되는 생리적 기능을 하지는 않습니다. 그러나 미용적인 역할이 무척 큽니다. 그 말고도 자외선 차단, 머리 보호 등의 기능이 있다고 합니다.

겨울철 모발의 휴지기와 스트레스, 남성호르몬, 지루성 두피 등으로 인하여 인해 머리카락이 한 움큼씩 빠져 고민을 하는 사람이 많죠.

탈모가 심하다 못해 나중에는 사회생활을 하는 데 문제가 생겨날 수있으며, 심리적으로 규모가 지나친 좌지우지끼칠 수 있어 삶의 질 측면에서 중요합니다.

유전이나 스트레스로 남성또한 여성분들도 고민이신 분들이 많다고 해서나는 가운데 두피 모발 관리에 중요성이 날이 일이 진행됨에 따라 중요해지고 있다고 합니다.

 

탈모에 좋은 음식 - 오이

외근이 잦고 출퇴근 시간이 길어서 미세먼지에 더욱 많이 노출이 되는 이라면 오이를 챙겨보도록 해요. 오이가 가진 비타민C와 망간 그리고 베타-카로틴은 항산화 효과가 있으며, 오염된 환경에서 두피의 모공을 보호해주는 데 독특해요. 또 육체 종합조직에 꼭 필요한 이산화규소가 두둑하여 모발의 성장을 도와줍니다. 

먹을 땐 크래커나 구운 바게트 위에 올려서 먹는 오이 브루스게타도 좋아요. 크림치즈를 한껏 바른 채 그 위에 오이를 얇게 썰어서 올린 다음 후추를 살짝 뿌려서 감칠맛을 더해주고요. 별거 없겠으나 완벽한 와인 안착이죠.

탈모에 좋은 음식

탈모에 좋은 음식 - 해조류

유명해져 있듯 해조류는 탈모 이완에 좋아요. 미역이나 다시마 등의 해조류엔 요오드와 철 그리고 칼슘이 많이 포함되어 있어서 모발의 성장과 탈모의 예방에 훌륭해요.

 

다시마에 많은 비타민A와 비타민D 그리고 비타민E는 모발 재생도 일조주고요. 먹을 땐 미역을 물에 불린 후 오이와 양파를 작은 색종이 모양으로 잘라서 더해주고요.

 

식초와 설탕 그리고 소금을 입맛에 따라서 넣어주면 따뜻한 청주에 곁들이기 딱 좋은 미역초무침이 금새 완성이 되겠습니다.

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탈모에 좋은 음식 - 마늘

탈모는 야외 활동 중에 생기는 작은 순수하지 않은 물질이나 미세먼지로부터 나온 세균이 두피를 감염시켜 나타나기도 해요. 마늘에는 더 쎈 항균 효과가 있기에 마늘을 섭취를 해주면 감염으로 인한 탈모를 줄일 수 있습니다. 또 마늘이 포함하고 있는 셀레늄이라 하는 무기질은 모발 건강에 귀중한 요소 일환이죠.

 

먹을 땐 통마늘 한 주먹을 슬라이스 한 후에 버터나 올리브 오일에 볶다가 파스타 면을 넣고 소금으로 간을 해주면 동일한 갈릭 파스타를 뚝딱 일으킬 수가 있습니다.

탈모에 좋은 음식

탈모에 좋은 음식 - 계란

우리 머리카락은 단백질로 결성되어 있으므로 단백질 공급이 감소하게되면 머리카락이 푸석푸석해지고 탈모를 일으킬 수 있다고 합니다. 질 좋은 계란 단백질은 탈모에 좋은 음식이라고 할 수 있다고 합니다.

 

달걀에 소장하고 있는 바이오틴 성분은 모발의 주요 성분을 이루는 케라틴 같은 단백질 대사에 정한것 없이적인 성분이라고 합니다. 또 노른자에 포괄하고있는 레시틴 성분은 모발을 윤기 있게 하는 데 도움이 된다고하 해요.

탈모에 좋은 음식

탈모에 좋은 음식 - 녹차

녹차 속 폴리페놀은 활성산소의 역할을 억제하여주고 두피 세포의 성장을 보탬주고요. 미국 시카고 대학 연구팀에 근거하면 녹차 속 카테킨 성분에는 항안드로겐 특성이 있어서 탈모를 일으키는 호르몬을 억제함으로써 탈모예방에 도움을 주고요.

 

탈모에 좋은 음식 - 치킨

닭고기는 단백질과 비타민 B12가 가득하여 탈모 예방에 효력을 지참하고 있어요.

 

탈모에 좋은 음식 - 당근

모발의 성장과 발모 활성화에 필수불결의가라고 꼽히는 비오틴이 가득 소유하고 있는 음식이 바로 당근이죠. 당근 100g는 비오틴 하루 권장 섭취량의 20%가 되겠습니다. 비오틴은 탈모 치료제에서도 가끔가다 잘 발견할 수가 있습니다. 당근이 가진 성분 가운데 카로티노이드는 면역체계의 균형을 지속시켜주고요.

먹을 땐 정갈하게 씻은 당근을 길게 잘라서 병아리 콩을 삶아서 만든 후무스 디핑소스에 찍어서 흡수하면 담백하기도 하고 고소한 맛을 충족할 수가 있습니다. 후무스는 건강식 전문 사이트나 새벽 배송 마트에서 쉽게 매입할 수가 있습니다.

탈모에 좋은 음식

탈모에 좋은 음식 - 잡곡

하루 한끼 쌀밥 대신에 잡곡밥을 챙겨보도록 해요. 발모를 촉진해다고 하는 아연과 구리가 가득 찬 음식이 바로 현미와 조 그리고 수수와 같은 잡곡이죠.

 

아연과 구리는 유전성 탈모를 초래하는 모낭 효소의 분비 또한 줄여주고요. 이에 더하여 현미를 이루는 타이로신과 트립토판 성분은 멜라닌 색소를 만들어 주는 역할을 단행하므로 모발을 검게 만들어주고요.

새치까지 눈에 띄기 시작을 한 이들이라면 현미밥은 무조건적이죠. 밥을 지을 때 현미 한 주먹을 쌀에 섞어주는 것이 최고 쉬운 방법이죠. 불린 잡곡을 물에 끓여서 풀과 같이 잡곡 샐러드로 먹는 방법 또한 좋아요.

 

탈모에 좋은 음식 - 블루베리

항산화 물질이 매우 많은 블루베리는 모근이 노화되는 것을 막고 활성산소를 밖으로 보내고 차단하는데 정말 탁월한 음식이지요. 블루베리의 안토시아닌, 폴리페놀, 플라보노이드 성분은 계속해서 드셨을 때 두피에 혈액이 제대로 공급이 되고 모근을 힘있게 만들고 무엇보다 머리카락에 영양분 흡수를 높여 윤기있으며 매끈하게 달성하는데 보탬이 됩니다. 

 

또 일반 블루베리보다 야생블루베리가 항산화 성분이 2배이상 많다고합니다.

탈모에 좋은 음식

탈모에 좋은 음식 - 양파

양파는 머리카락 성장을 돕는 많은 바이오틴을 포함하고 있어요. 양파는 또한 머리카락 색소를 지속하는 것을 돕는 구리 성분을 포함하고 있습니다. 양파에 케르세틴이라고 일컬어지는 항산화제억누르는는 또한 피부와 모공 감염을 제거하던가 퇴치하는데 돕습니다.

 

탈모에 좋은 음식 - 아스파라거스

아스파라거스는 탈모 예방에 도움을 주는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 엽산, 단백질 등이 여러가지로 많이 소유하고 있는 음식이고요.

 

먼저 비타민 A는 두피에 수분을 지원하며, 모발 피지 생성에 중요한 요소이며, 비타민 E는 두피 순환을 강화하여 단단한 모발 성장을 증진하는데 도움을 주며, 엽산은 모낭에 산소를 수반하는 역할을 하는 적혈구 생성에 도움이 된다고 하더라고요.

탈모에 좋은 음식

탈모에 좋은 음식 - 시금치

시금치는 혈액을 달성하는데 도움을 주는 철분이 많이 들어 있어요. 시금치는 많은 종류의 비타민과 미네랄도 많이 포괄되어 있어서 혈액순환을 촉진하더라고요. 시금치는 모발의 성장에 돕고 탈모 증상을 예방 해 주는데 큰 도움이 되기도 합니다.

시금치는 또한 노화를 지체시키고 혈관을 청소해 주는 역할을 해요. 혈액 속에 호모시스테인은 혈액순환 장애를 일으키고 혈관 질환에 주요 원인 물질이지요. 시금치가 호모시스테인 수치를 떨어뜨리는 효능이 있으므로 모발건강유지를 위해 시금치를 지속적으로 먹는 것이 중요합니다.

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탈모에 좋은 음식

탈모에 좋은 음식 - 물

만족한 수분 섭취는 신진대사를 거침하도록 해주고 노폐물 배출에 도움줘 탈모 예방에 좋아요. 물을 마실 때는 식사 전 30분 전과 밥을 먹은 뒤 2시간 이다음 식간에 마시는 것이 좋아요.

 

하루 적정 물 섭취량은 2L 정도이나 하루에 8번 정도 화장실을 가도록 조정해 본인에게 맞는 물의 양을 섭식하게 되게끔 해요.

탈모에 좋은 음식 - 호두

모발을 강력하게 지키기 위하는 것은 단백질을 많이 섭취해 주어야 해요. 호두는 케라틴이라고 부르는 식물성 단백질로 결성되어 존재하는데, 케라틴이 모발에 역할을 하면 탈모 예방에 있어 효과적이죠. 호두를 구매하는 경우에는 무게가 느껴지고 껍데기을 까지 않은 통 호두를 고르는 것이 좋아요.

 

먹을 땐 호두와 곶감 그리고 육포를 한 겹씩 올려서 삼합으로 먹어봤습니다. 호사로운 술착근가 되어줄 것이죠. 다소 뻑뻑한 느낌이 든다면 크림치즈까지 더해보도록 해요.

탈모에 좋은 음식

탈모에 좋은 음식 - 콩

양질의 식물성 단백질의 대표적 음식인 콩은 혈당지수가 낮으며 필수지방산인 리놀레산과 이소플라본 성분이 가득하여 탈모 예방에 훌륭해요.

 

특히나 검은 콩엔 발모 효과가 있는 인토 시아닌이 많이 포함되어 있기에 검은콩이 보다 더 효과적이죠.
단, 콩이 가진 사포닌이란 성분이 요오드를몸 안쪽로 배출시키기에 해조류를 같이 섭취를 해주어 요오드를 보강해주어야 해요.

 

탈모에 특히 좋은 검은콩은 검은콩 전으로도 부쳐 먹을 수가 있습니다. 5시간 정도 불린 검은콩을 믹서기에 갈아서 부침 가루 반죽에 섞어주고 노릇노릇해질 때까지 중불에 구워주면 완성이죠. 경향에 맞게 부추나 당근 등을 같이 넣어도 좋아요.

 

탈모에 좋은 음식 - 다시마

다소 생소할 수 있는 음식인 다시마 또한 대량 양의 미네랄과 비타민, 칼슘, 철분 ,요오드 등이 망라되어 있어 탈모예방에 좋은 음식 중 한가지이라고 합니다. 위의 영양소들은 모발 건강을 보존하는데 중요한 역할을 해요.

 

요오드의 경우에는 호르몬 생성에 필요한 영양소로서, 모발 성장을 심화하는데 요긴한 역할을 하며 마그네슘과 철분은 모발의 성장과 윤기를 유지하는데 많은 도움주어요.

 

또 다시마에는 타우린이 많은 타입으로 소지하고 있다는데 타우린은 세포의 재생을 심화하는데 요긴한 역할을 해 모발성장에 큰 도움니다.

 

따라서 다시마를 섭식하시면 탈모 예방에 낙천적인이 되며 다시마는 국물이나, 해물 요리등 각종 요리 식재료로 많이 사용되어지고 있으므로 적절히 조리하여 흡수하시는것을 권고드립니다 하겠습니다.

 

탈모에 좋은 음식 - 소간

철분 부족은 탈모로 연속될 수 있습니다. 특히 여성 탈모의 원인이 될 수 있기에 철분이 많은 소간등의 섭취는 탈모를 대처하억누르는데 도움이 되는 탈모에 좋은 음식입니다.

 

탈모에 좋은 음식 - 달걀노른자

달걀노른자에는 비타민B군에 소속되는 비오틴 성분과 단백질이 많이 포함되어 있다고 하는데 비오틴 성분은 단백질과 지방의 정상적 신진대사에 무조건적인 물질로서 탈모증이나 비듬 아니라면 지루성 피부염 치유에 도움이 되겠습니다.

고구마

탈모에 좋은 음식 - 고구마

고구마에는 베타카로틴이 많은 타입으로 망라되어 있으며, 이 유기물이 비타민 A로 변화되면 두피의 피지 생산을 촉진하여 모발을 야무지게 유지하고 발모를 강화하는 탈모에 좋은 음식입니다.

 

이러한 음식들은 머리카락의 성장과 보호에 필요한 영양소를 공급하고, 호르몬 불균형 등의 원인으로 인한 탈모 증상을 예방하던가 치료하는 데 효력을 보입니다.

 

이러한 음식들을 적절히 배합하여 식사를 구성하면 탈모 예방과 건전한 머리카락을 지속하는 데 도움을 준다고 합니다. 

탈모에 좋은 음식들을 잘 챙겨 먹는 것도 중요하지만 탈모 증상에 대한 진단과 치료가 더 중요하고요.

탈모에 좋은 음식에 관하여 알아봤어요. 읽으시는 분께 좋은 내용이 되었기를 바래봅니다.

 

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