입덧 완화 방법 12가지

입덧 완화 방법 12가지

오늘 글에서는 입덧 완충 방법 12가지에 대해서 알아보도록 하겠어요. 임신은 부부에게 있어 최고 기쁜 소식일 것입니다. 하지만 기쁨도 잠시, 너무한 입덧으로 참 어려워하는 아내를 보고 마음이 아파 아기가 원망스러워지는 것이 사실입니다. 거의의 임신부들이 초기에 입덧을 하지만 증상이 심하게 되었다면 직장생활 등에 지장을 주는 등 삶의 질이 떨어질 수 있습니다.

입덧 완화 방법

입덧의 까닭은 많은 이론이 제시됐으나 이때까지 정확히 알려지지 않았어요. 입덧은 구역과 구토가 한번 시작되면 치료가 더욱 어려워지었으므로 치료를 빨리하면 할수록 더 지나친 합병증을 예방할 수 있기도하고 생활습관과 식이 전환로 가벼운 증상은 해결될 수 있습니다.

 

입덧 원인

입덧의 명확한 까닭은 확실히 노출되지 않았으나 입덧의 원인에 대한 몇 가지 이론이 있습니다. 제일 통상적인 이론은 임신 중몸 속 호르몬 수치, 특히나인간 융모성 성선 자극 호르몬(hCG)의 증가로 인해 입덧이 나타나서난다는 것입니다. 이 호르몬은 태반에서 생성되며 임신 초기에 귀중한 역할을 하더라고요. 높은 수준의 hCG는 임산부의 메스꺼움과 구토와 관련이 있다고 합니다.

또 다른 이론은 입덧이 임신 중 육체의 신진 대사 변화로 인해 발생해서난다는 것이고요. 사람의 몸가 특정 음식과 냄새에 더 민감 해져 메스꺼움과 구토를 나타나게 할 수 있다고 합니다. 일부 전문가들은 임산부가 태아에게 안좋을능한 특정 음식과 냄새를 삼가는 추세가 있으니까 입덧은 태아를 유해 물질로부터 보호하기 위해 진화적 적응일 수 있다고 생각하고요.

 

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입덧 완화 방법 - 당기는 식품 복용하기

자신이 복용하는 것이 곧 아기가 흡수하는 것이란 생각 때문에 뱃속의 아기를 위해서 건강식만 챙겨 섭식하고 싶은 것이 엄마의 마음이겠으나, 입덧이 과도한 경우엔 죄책감을 느끼지 말고 빨리빨리에 섭식하고 싶은 것을 섭식하도록 해요. 그것이 초콜릿 케이크든 깜짝 놀랄만한 식품이든, 당기는 식품이라면 우선 복용하는 것이 좋아요.

그리고 자신이 복용하을 수가 있는 리스트를 만들어 놓고 그 리스트 안에서 균형감이 있는 식단을 짜보는 것도 방법이죠.아 만약 그다지 당기는 식품이 없다고 한다면 레몬이나 식초를 살짝 가미를 한 새콤한 식품으로 입맛을 돋게 하는 것도 도움받을 있어요. 단, 과도하게 넉넉히 흡수하을 경우엔 좋지 않으므로 잘살펴야 해요.

 

입덧 완화 방법 - 바람쐬기

집에만 있는 것보다는 문을 열거나 가벼운 산책으로 바람을 쐬는 것을 권장드립니다니다. 사람이 많은 곳보다는 조용한 곳이 좋을 듯합니다. 사람이 곳곳은 복잡할뿐더러 입덧 중에는 냄새에 민감하여 온갖 샴푸냄새, 사람냄새, 향수냄새에도 울렁거림이 더 심해져서 지하철에 앉아있는 것만으로도 너무 참 어려웠던 기억이 납니다.

입덧 완화 방법

저는 출퇴근하는 것만으로도 너무 힘들어 집에 있을 때는 산책을 대개 못했었는데요, 너무 힘들 때는 창문이라도 열어 찬공기를 마시는 것도 울렁거림을 풀어지는데 도움이 되었습니다.

 

입덧 완화 방법 - 약물 복용

약물 복용은 산모 및 태아의 건강을 위해 의료진과 상담 후 결정하는는 것이 중요해요. 크게 입덧약(돌발 type/필링겔 type), (천식약, 항암제 등)을 복용할 수 있어요.

 

입덧 완화 방법 - 더디게 걸핏하면 복용하기

당기는 식품이 있다고 하여 포만감이 크게 느껴질 정도까지 흡수하용해버린다면 밥을 먹은 뒤 되려 입덧을 부추겨버릴 수 있어요. 마치 식품물이 목까지 찰랑찰랑 차오른 듯하다면 속 울렁거림 현상이 끔찍해지기 때문이죠.

 

특별히 맵고 충격적인 식품이나 튀기거나 지방이 충분히 들어 있는 식품을 충분히 흡수했을 땐 그 현상이 끔찍할 수 있어요.

 

임신 기간엔 소화도 잘 되지 않는 편이므로 너무 배부를 때까지 섭식하기보단 다소 아쉬운 상태까지만 조금씩 그리고 빈번히 섭취하면 것이 도움이 됩니다.

입덧 완화 방법

입덧 완화 방법 - 스트레스 줄이기

임신을 하도록 하면 육체에서 여러모로 변환가 발생하면서 쉽게 예민해지며 스트레스도 넉넉히 받게 됩니다. 여기에 입덧으로 인한 고통까지 더해진다고 한다면 스트레스의 강도는 더욱 더 세질 수밖에 없어요.

 

이어지는 스트레스로 인하여서 입덧의 증상은 매우너무하게 느껴지었으므로 악순환이 계속적으로 이어집니다. 입덧으로 힘이 들다고 하여 누워 있거나 집에만 있지 말고 간단히 산책을 해주거본인만의 스트레스 해소 방법을 찾아봄으로써 몸과 마음을 적당히라도 가볍도록 해주는 것이 도움이 됩니다.

 

입덧 완화 방법 - 만족한 수분 먹기

몸에 만족한 수분이 유지가 되어야만 하는데 아무래도 입덧을 하며 구토를 수시로 하게 되다 보니몸 안쪽의 수분이 가득히 손실이 될 수밖에 없어요. 수분의 밸런스가 맞지 않다면 속이 더욱 불편리하게 느껴지고 해서 물을 가득히 마셔주는 것이 좋아요.

그냥 맹물만 마시는 것이 입덧 증상을 더 부추기는 경우라고 한다면 보리 차나 루이보스 차, 이온 음료, 우유 그렇지 아니하면 수분이 가득히 소유하고 있는 야채나 과일, 예를 들면 수박이나 배 그렇지 아니하면 양배추를 복용하용해주었으므로 수분을 보강해주면 좋아요.

 

입이 마를 정도로 수분이 부족하다면 탈수증이 일어날 수 있으므로 산부인과를 방문해 수액을 맞는 것 역시 도움이 됩니다.

 

입덧 완화 방법 - 알맞은 식사간격 유지하기

입덧을 이완하기 위한 수시로 먹서는 외려 입안을 계속 자극할 수 있고요. 대신에, 일정한 식사 간격을 지탱하면서 충분한 양의 단백질, 식이섬유, 복합탄수화물을 정연히 흡수하는 게 좋습니다. 이것은 위장 건강을 지속하고 포만감을 느끼게 해 입안을 자극하는 식품을 덜 섭취할 수 있게 하도록 합니다.

입덧 완화 방법

입덧 완화 방법 - 호흡 완화법

잠시 눈을 감고, 깊게 숨을 들이쉬고, 천천히 내쉬는 것이 효과적일 수 있고요. 정규적인 호흡에 대하여서 공부해 보는 것도 보탬이 될 것입니다.

 

입덧 완화 방법 - 찬 식품 흡수하기

한 통계에 기초하면 실내 온도가 높거나 뜨거운 식품으로 인해서 출현하는 냄새가 있을 때 입덧이 매우 심해진다고 해요. 때문에 사골국이나 곰탕과 같은 요리를 해서는 맥시멈 피해주도록 하고 실내의 온도를 너무 덥지 않을수 있게 해두는 것이 좋아요. 그리고 이럴 때에는 찬 식품을 흡수하용해주기 때문에 잠깐동안만 증상을 완화해볼 수 있어요.

 

시원하게 보관해 놓은 과일이나 얼음물 아니라면 찬 탄산수 등이 도와줄수 있다고 하는데 대신에 찬 식품을 과다하가득히 섭취하용해버리면 탈이 날 수 있으므로 적당하게 복용하도록 해요.

 

입덧 완화 방법 - 공복 시간 줄이기

조금씩 빈번히 음식섭취를 통하여 공복을 경계하는는 것이 입덧 증상을 이완시킬 수 있다고 합니다.
입덧 증상에도 적었듯이 저는 공복일수록 심하여 가방에 비상식량들을 가득 넣어 다녔습니다. 자다가도 깨서 입덧 증상으로 괴로우면 바나나 하나라도 먹용해야 겨우겨우 잠에 들 수 있을 할 수준으로 공복증상이 쉽지 않았습니다.

 

(새벽에 앉아있을 힘도 없어서 주방에 누워서 바나나를 울면서 섭식하고 있었다고 하나 남편이 저를 보고 놀랐던 기억이 있네요.)

입덧 완화 방법

먹어주는 또 구토할 것 같이 울렁거리더라도 공복보다는 낫더라고요. 마늘냄새 때문에 한식은 잘 못 복용하었고 샌드위치 그렇지 아니하면 샐러드 위주로 배를 채웠습니다. 힘들더라도 입맛에 맞는 음식과 물을 서서히 걸핏하면 복용하여 공복기간을 줄이는 것을 권고드립니다 하겠습니다.

 

입덧 완화 방법 - 매운 음식은 피하기

매운 음식 피하기 매운 음식은 입안의 염증을 유발하기 때문에 입덧을 나너무하게드는 요인 중 한개이고요. 따라서 매운 음식을 피하고, 조금 덜 매운 음식을 먹는 것이 입덧 완화에 좋아요.

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입덧 완화 방법 - 취미생활 갖기

몸이 힘들다 보니 그 어찌 것도 하고 싶지 않지만 1~2가지 취미생활을 가져준다면 다른 곳에 눈길을 할 수가 있어서 입덧으로부터 잠시 해방될 수가 있어요. 출산이나 육아 연관한 서적을 읽어보는 것도 좋다고 하며 최애하는 드라마나 영화를 챙겨보는 것도 방법이죠.

 

아니라면 태어날 아이를 위하기에 편지를 적어보거나 필요한 육아 용품을 사전에 미리 구경을 해보고 미리감치 준비를 해보는 것도 좋아요. 취미생활을 가져봄으로써 스트레스도 완화가 되고 자기 자신만의 시간을 만들어나갈 수 있어요.

 

 

입덧 완화 방법을 정리하다 보니 당시에 힘들었던 그 시기가 생각이 나네요. 매일 술을 마시고 통통배를 타고 있는 기분이었어요. 또한 입덧으로 인해 삶의 질이 저하되면서 행복할 줄만 알았던 임신이 우울했던 시기였답니다. 아이에게 좋은 음식과 영양분을 전파해주지 못한다는 죄책감도 있었는데요.

 

태아는 너무 작아 엄마가 복용하는 음식이 크게 영향이 없다하며 엄마 사람의 몸에 축적된 영양분을 공급받기 때문에 문제없다고 하고요. 입덧은 아이가 야무지게 있다고 엄마에게 보내는 신호이고, 다소 참으면 행복한 임신 중기가 오니 낙관적인 생각으로 입덧 시기를 잘 자제해내시길 바라요. 입덧으로 힘드신 임산부님들 오늘도 무탈히 야무지게 보내길 바라겠습니다.

입덧은 임신 중 호르몬 전환와 신체의 대사 적응으로 인해 나타나는 흔하고 정상적인 현상입니다. 증상의 정도와 기간은 다양할 수 있겠으나 거의의 경우 생활 습관 변환와 가정 요법으로 감독할 수 있습니다. 과도한 경우에는 합병증을 방지하기 위함으로 의학적 치료가 필요할 수 있어요. 임산부는 의료진과 상의하여 각자의 필요에 맞는 제일 좋은 치료 방법을 결의해야 해요.

 

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