살빼는 방법 10가지

살빼는 방법 10가지

오늘 글에서는 살빼는 방법 10가지에 관해서 알아보도록 하겠어요. 상당히 곤란한 일이지만 확실한 목표를 차지하고 바른 식이요법과 운동을 함께 진행한다면 7일 안에 4.5 kg를 빼는 것이 도대체 불가능하진 않습니다.

 

7일 안에 성공할 자신이 없다고 하면 방향을 적당히 늘려 10일에 도전해 보는 것도 방법이죠. 살 빼는 방법을 생활 속에서 수행하여 살도 빼고 자신감도 호전시켜보시죠.

살빼는 방법

날씬해지고 싶은 마음은 남녀노소 누구나 가지고 있습니다. 그러나 수행하기란 쉽지 않죠. 저 역시 언제나 살빼기를 하고 있다고하지만 항상 실패해서 자괴감과 우울함에 빠져있고요. 그리하여 이번엔 제가 효과본 분명한 살빼기방법을 도입하려고 하고요.

 

살빼는 방법 - 작은 식기 사용

살빼기를 위해서는 작은 식기를 사용하는는게편이 좋습니다. 작은 식기를 사용하면 식사 때 소량의 음식만 담을 수 있어, 자연스럽게 칼로리 섭취를 감량할 수 있습니다.

이는 인체육체에 칼로리의 양을 적게 공급하여 체내 지방을 감소하는 효과를 발생시킬 수 있고요. 또한, 작은 식기를 사용하면 음식의 양을 잘 이해할 수 있고, 보다 식사를 충족할 수 있고요.

작은 식기를 잘 이용하면 동일한 양의 음식을 넉넉히 흡수하는 것보다 소량의 음식을 인식할 수 있어, 식도를 가득히 만족시키면서도 체중 감량 효과를 초래할 수 있어요. 따라서, 작은 식기를 사용하여 식사를 하는 것은 체중감량에 좋은 영향을 미칩니다.

살빼는 방법

살빼는 방법 - 녹차를 마신다

연구에 의하면 녹차를 마시게 한 그룹과 위약(가짜 약)을 흡수하게 한 그룹을 비교한 결과, 녹차를 마신 그룹은 24시간 동안 70칼로리를 더 소모한 것으로 나타났죠.

 

하루 70열량이 적은 것 같지만 1년으로 따지면 약 3.3㎏의 지방을 뺀 셈이 되겠습니다. 녹차에 포함하고 있는 카테킨이라고 하는 항산화 물질이 신진대사를 활성화합니다.

 

살빼는 방법

살빼는 방법 - 세 끼를 잘 챙긴다

한 끼를 건너뛴다고 해서 체중이 감퇴하는 것은 아닌데요. 우리 몸은 식품 공급이 부족하다고 느끼면 에너지를 절약하기 위한 신진대사가 느려지게 합니다. 따라서 식사를 건너뛰면 되려 역효과를 낼 수 있죠.

 

여간하여서는 식사를 할 시간이 없는 경우라면 견과류나 과일 등을 복용하는 것도 한 종류 방법입니다.

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살빼는 방법 - 근력운동을 한다

근력운동을 가능한 아령이나 덤벨을 한번 구매하면 절대 후회하지 않을 것입니다. 근력운동을 하면 근력 조직이 증진돼 더 많은 칼로리를 태우게 되겠습니다. 근육이 무진충분히 생길수록 더 날씬해져요.

 

집이나 사무실에 아령이나 덤벨을 두고 틈틈이 근력운동을 하였거나 이런 기구 없이 팔 굽혀 펴기나 스쾃, 런지 등의 운동으로 근육을 형성하면 살빼기에도 많은 도움이 되겠습니다.

 

살빼는 방법

살빼는 방법 - 소금 섭취를 줄인다

소금 속 나트륨은 수분 저류 현상을 발생시킬 수 있죠. 수분 저류 현상은 체액 저류 현상으로도 알려져 있다고 하는데 사람의 몸의 순환계나 조직, 흉강이나 복강 등의 육체의 구멍에 수분이 비정상적으로 쌓여 인체기관이 붓는 현상을 의합니다. 나트륨의 일일 허용 섭취량은 2400㎎이지만 대개 이 양을 초과합니다.

 

나트륨 섭취량을 줄이기 위하는 것은 소금뿐더러 국이나 통조림 음식, 음료 등이나 칩이나 프레첼 같은 스낵에 가지고 있는 나트륨 양도 잘 점검해봐야 합니다.

살빼는 방법

살빼는 방법 - 스트레스 관리와 식욕절제

스트레스는 식욕을 높여주고, 과식을 유발시킵니다 스트레스를 관리하지 않다고 하면, 필요없는 간식을 먹던가, 대량량의 음식을 섭취하게 되어 체중 증가에 영향을 주는 거라고. 호르몬 분비 절제: 스트레스는 호르몬 분비에 영향을 미치며, 체중 증가와 관련이 있고요. 스트레스를 관리하지 않다면, 호르몬 분비가 불균형하게 변하고, 체중 증가에 영향을 줄 수 있고요.

 

대사 활성화: 스트레스는 대사를 완충하고, 체중 증가와 관련이 있다고 합니다. 스트레스를 관리하지 않으면, 대사가 감소되어 체중 증가를 촉진시킬 수 있다고 합니다.

 

운동 효과 향상: 스트레스 관리는 운동 효과를 상향시켜주는 데 도움된다고. 스트레스가 낮아지면 운동을 할 때 더 많은 지구력과 체력을 드러낼 수 있기도하고, 체중 감량에 도움 되기 하였습니다. 자신감 보강: 스트레스 관리는 자신감을 장려하는 데 도움 되기 하였습니다.

자신감이 높으면, 체중 감량에 더 정식적으로 참여할 수 있고, 더 많은 공적을 이뤄낼 수 있어요. 건강 개선: 스트레스는 건강하지나쁜 영향을 미치며, 건전한 체중 감량을 개입할 수 있습니다.

 

스트레스를 관리하면, 건전한 식습관과 운동을 부지할 수 있기도하고, 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.

따라서, 스트레스 관리는 체중 감량에 중요한 역할을 하고요. 스트레스를 관리하는 방법에는 요가, 명상, 운동, 춤, 음악 감상 등이 있으며, 자신에게 맞는 방법을 통해 스트레스를 해소하시길 바래봅니다. 

살빼는 방법

살빼는 방법 - 오래 잘 씹기

연구에 의하면, 식품을 입안에 넣고 씹는 횟수는 평균 15회. 혹시라도 40회 정도로 오래 식품을 씹으면 열량의 12%를 덜 복용하게 되겠습니다. 식품을 긴 시간동안 씹으면 공복 호르몬인 그렐린 분비량이 낮아져요. 그렐린은 위에서 분비되는 내분비물로 허기를 느끼게 하며, 식욕과 식품 섭취 양을 절제롤하는 데도 영향을 미칩니다. 식품을 서서히 오래 씹어 받아들이면, 적게 흡수해도 포만감을 느끼게 돼 칼로리를 적게 복용하게 되겠습니다.

살빼는 방법

살빼는 방법 - 밤에라도 운동을 한다

운동은 어떤 시간에 하나 체중 감량에 도움이 되겠습니다. 보통과 다르게야간 운동은 신진대사가 천천히 느려지는 밤에 하는게어서 효과가 더 크다. 저녁 복용하기 전 30분 정도 유산소 운동을 하면 대사율을 상승시키고 2~3시간 동안 이를 유지시켜요. 따라서 저녁식사 때 복용한 열량이 모이지 않고 잘 소모되겠습니다.

 

살빼는 방법 - 천천히 섭취

살 빼는 방법에 있어서는 천천히 먹시는것이 좋다고 합니다. 서서히 섭취하면 식사 중인 시간이 길어져 체감 포만감이 높아지므로, 무리한 식사를 막으며 칼로리 섭취를 줄일 수 수 있습니다.

또한, 천천히 씹으면 흡수한 음식을 소화 및 먹는 데에도 시간이 걸려, 혈당 증가도 서서히 일어납니된다고 합니다 따라서 서서히 흡수하시는게 혈당 안정에도 도움된다고하였습니다. 이에 또한, 더디게 식사하면 대접된 음식을 좀 더 인식할 수 있어요. 이는 중간에 포기하지 않아도, 계속적으로 나아감으로써 살 빼는 성공률을 높일 수 있게 하도록록 된다고 합니다 따라서, 천천히 먹서는 체중조절에 좋은 영향을 미칩니다.

 

살빼는 방법 - 하얀색 육류 섭취

붉은 고기를 적게 드세요. 살 빼는 것이 고기와 작별하는 것을 의미하지는 않습니다. 생선, 새우, 닭가슴살과 같은 흰 고기는 좋은 선택입니다. 돼지고기나 소고기 등 붉은 고기보다 열량이 한층 더 낮아 안전하게 식단에 들어갈 수 있어요.

특히, 닭가슴살은 살이 없다고하고 단백질이 많아 살 빼는 방법에 효과가이예요.그렇지만지만, 과한 섭취는몸 내부 지방을 증가시킬 수 있기에 타당한 섭취량이 필요하고요. 또한, 흰색 육류를 섭취할 때는, 기름기가 많은 부위보단 뼈와 육수 등을 활용하시는것이 바람직해요.

필요한 영양소를 가득히 받아들이면서 칼로리 섭취를 감소할 수 수있다고 합니다. 물론, 살빼기는 칼로리 섭취뿐더러 균형 잡힌 식단과 잘 맞은 운동이 필요로 됩니다. 

살빼는 방법

살빼는 방법 - 섬유질 식품 위주의 아침식사

아침에 밥, 빵이나 토스트 대신 섬유질이 많이 들어있는 시리얼 한 그릇, 베리류 주스 한 잔이면 500칼로리를 앞서 감량할 수 수있죠. 섬유질 자체는 제로 칼로리이니까, 섬유질이 많이 들어있는 음식도 열량이 대체적으로 낮아요. 그러면서도 포만감을 높여 나중에 식품을 덜 찾게 합니다.

 

살빼는 방법 - 잠을 넉넉히 잘 잔다

잠을 많이 아니면 잘 자지 못하면 체중이 향상되게 되겠습니다. 이는 야식을 가득히 섭취하기 때문만은 아닌데요. 연구에 기초하면 하루에 4시간 이하로 자는 여성은 8시간 정도 자는 여성에 비교해서 신진대사가 느린 것으로 나타났죠.

 

살빼는 방법 - 최선의 음료는 물

과일 주스 등 당이 들어간 음료는 칼로리가 높다. 마르가리타 같은 칵테일에도 설탕이 가득 들어있어 한 잔 마실 경우 무려 600칼로리를 넘을 수 있죠. 마르가리타 두 잔을 받아들이면 하루 섭취 칼로리의 반 정도를 섭취하게 되는 셈입니다. 물을 가득히 마시고, 물 외 다른 음료를 찾고 싶을 땐 증류주나 주스, 체중감량 음료를 찾아 마시면, 하루 총 음료 섭취 양에서 500칼로리까지 감소시킬 수 있죠.

 

살빼는 방법 - 유산소 운동

유산소 운동은 체지방을 태우고 신진대사를 촉진시키는데 효과가이라고 합니다 조깅, 걷기, 수영, 싸이클링 등이 유산소 운동에 해당하고요. 하루에 30분 이상, 최소 3-4회 이상 운동하는게 좋습니다.

 

근력 운동: 근력 운동은 근육을 강화게 해줄 수 있고 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 좋은 효과를 보인다고 무게 중심이 상승하는 운동이나 복근, 등, 하체 근육을 보강하는 운동이 근력 운동에 해당합니다.

 

하루에 20분 이상, 최소 2-3회 이상 운동하시는게것이 바람직해요. 요가: 요가는 몸을 해소해주면서 근육을 보강해주며 신진대사를 촉진시켜주고 체중 감량에 효과적이라고 합니다.

 

두드러지게 스트레칭과 호흡 연습을 통해 스트레스를 감소하고 몸과 마음을 제어하는 데도 도움을 준다고 합니다. 헬스: 헬스는 근육을 보완해줄 수 있고 신진대사를 촉진해 체중 감량에 효과가 좋다고 합니다.

또한, 자신의 체형과 목표에 맞게 운동 프로그램을 구성할 수 있어 무척 쓸모가 있습니다.

 

댄스: 댄스는 유산소 운동과 근력 운동을 모두 할 수 있는 운동이라고 합니다. 다양한 댄스 장르를 선정할수 있고, 운동을 하면서 누릴 수 있어요. 스포츠: 스포츠는 매일 꾸준하게 하면 체중 감량에 효력을이라고 합니다.

 

테니스, 배드민턴, 축구 등 각가지 종목 중 한 종류를 선택하고, 기계적부단히 실천하시는 것이 좋습니다.

살빼는 방법 - 육체 활동 연장시키기

15분 동안 활달하게 걸으면 약 100열량이 소모되겠습니다. 시간 날 때마다 업무시간에 일어나 여기저기 왔다 갔다, 일어서서 몸을 활약하는 기법으로 하루 500칼로리를 금방 태울 수 있죠.

 

걷기를 할 시간이 여간하여서는 나지 않았다면 일어서 있는 시간을 더 늘리는 방법이 있죠. 1시간 동안 앉아서 업무를 볼 때 소모되는 열량은 60칼로리, 이에 견주어서 서서 일하면 앉아있을 때의 두 배, 120칼로리를 태울 수 있다는 연구결과가 있죠.

 

체중조절를 열심히 하더라도 고칼로리 음식이 복용하고 싶은 날은 기필코 있고요. 그리고 고칼로리 음식을 절대 포기하지 못하는 분들도 계십니다. 그렇다고 해서 체중감량를 포기할 수도 없으며 이럴 땐 어떻게 하셔도 좋을까요?

 

오늘은 고칼로리 먹으면다가 살 뺄 수 있는 방법에 대하기에 알아보았습니다.

 

단, 이 방법은 꼭 고칼로리가 포기 안되는 분들만 시도해보시기 바랍니다! 한개씩이라도 적용해 보면 힘 입을 거라고 생각해요. 참고하셔서 오늘도 건강하고 멋지게 체중조절하시길 기원하고요!

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