목디스크 운동요법 7가지

목디스크 운동요법 7가지

오늘 글에서는 목디스크 운동요법 7가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 사람들은 그릇된 자세로 수면을 취한 후, 일을 한참동안 자꾸 일어나서 한 후, 스트레스를 받는 추세에서 목 뒤가 뻣뻣해지거나 양 어깨가 결리는 경험을 가끔가다 잘 합니다. 목을 지탱하고 있는 근육이 뭉쳐서 근육이 확산되어 있는 곳에 통증을 발생시켜 이런 증상이 돋아나는데 목 디스크에서도 상당 부분 이와 근사한 초기 증상이 생겨납니다.

 

이런 변화를 ‘노화(퇴행성 변환)’라고 하는데, 노화는 누구에게나 나타나고 자세나 일상생활의 활동량에 따라 좀 더 민첩하게 진행될 수 있습니다. 디스크가 노화를 해결할 수 없을 크기가 되면 디스크가 돌출되는 증상이 일어나요. 디스크가너무하게 나오면 신경이 마비될 수 있겠지만 일부 환자에서 그렇고, 대개 은 목 뒤의 통증(경부통), 어깨의 통증(견갑통), 두통 등의 증상이 나타난다고 하고 이런 증상들이 목 디스크의 초기 증상일 수 있습니다.

목디스크 운동요법

목은 목뼈(경추) 7개로 되어 있다며 뼈와 뼈 사이에 디스크가 있습니다. 디스크는 기립 자세에서 수직으로 끼치는 압력을 분산하고 목이 동작할 때 관절 역할을 합니다. 나이가 들면 아무라도 피부 탄력이 감퇴하여 주름이 생기듯 척추의 디스크도 수분 함유하고 있는 분량이 쇠퇴하여 긴장되고 이로 인하여 충격을 섭식하고 압력을 분산시켜서하는 기능이 저하되요.

 

목디스크 원인

목디스크는 왜 생기는 걸까요? 사람들이 나이가 들면 디스크의 수분 성분인 수핵의 수분함유 분량이 떨어뜨리여 탄력이 감소하게 되고 해로운 자세나 사고 등의 바깥 부분적인 자극에 의해 디스크가 밀려나 목디스크 질환의 이유가 되는 것이 된다고 합니다. 평범할 때 생활하면서 틀린 습관, 목에 가해진 충격 등에 의해 일어나기 쉽다고 하고요.

⏩부종에 좋은 음식 19가지	⏩단백뇨에 좋은 음식 15가지
⏩비듬 제거 방법 13가지	⏩부정맥 증상및원인 예방법

 

목디스크 운동요법 - 뒷목 늘려주기

뒷목을 늘려주기 위하는 것은 정면을 관망하며 손은 양손에 깍지를 껴서 머리 뒤에 위치시켜줍니다. 그 후 손바닥으로 머리를 쉽사리 천천히 눌러서 턱을 가슴 지근거리에 위치시켜주고 15초간 유지해요. 15초가 지나면 손의 깍지를 해소해주며 고개를 조금씩 들어줍니다. 이 동작은 약 2회 정도 거듭해주면 되요.

목디스크 운동요법

목디스크 운동요법 - 고개 기울이기

서 있는 상태로 양쪽 발을 개발줍니다. 어깨가 따라가지 않을수 있게 한쪽으로 고개를 기울여줍니다. 여기서 고개가 젖혀진 쪽의 손을 동원해 머리를 살그머니 눌러주면 효과가 더욱 좋다고해요. 이 동작을 약 15초 정도 지속시켜 준 뒤 이번에는 반대쪽으로 고개를 기울여 되풀이해줍니다. 역시 해당 동작을 대략 15초 정도 유지를 해줍니다. 이런 방법으로 좌우 고개를 기울여주는 동작을 대략 2회 연거푸해주면 되요.

 

목디스크 운동요법 - 뻣뻣한 목 풀기

앞서 두 손을 깍지 낀 뒤 앞으로 쭉 펴고 20초간 유지한 다음에 팔을 하늘로 뻗어 스트레칭해요. 그다음 각지 껴준 팔을 그대로 좌우로 움직이면서 옆구리를 높이는 느낌으로 스트레칭해요. 그런 다음 한쪽 팔을 등 뒤로 젖힌 후에 팔꿈치를 잡고 허리 쪽으로 당겨줍니다.

팔을 반대쪽 어깨로 당겨준 뒤 같은 형식으로 팔꿈치를 잡고 등 쪽으로 당기어요. 처음과 같이 두 손을 깍지 껴준 후 앞으로 쭉 펴고 20초간 스트레칭해줍니다. 허벅지 옆으로 팔을 붙인 뒤, 손바닥을 뒤집어서 돌려 스트레칭해요. 한쪽 다리를 배 쪽으로 들어서 발목 스트레칭을 해요. 무릎을 들어 교대로 5회씩 돌립니다.

 

목디스크 운동요법 - 도리도리 스트레칭

좌우로 조금씩 고개를 돌려주는 도리도리 스트레칭입니다. 편한 자세로 턱에 힘을 뺀 처지에서 반드럽게 고개를 왼편으로 돌려줍니다. 그 후 5초에서 10초를 유지한 뒤 우측으로 고개를 돌려줍니다. 동등한 방식으로 5초에서 10초 정도 보존시켜줍니다. 해당 동작을 1세트 기준으로 약 5~10회 정도 되풀이해줍니다.

목디스크 운동요법

목디스크 운동요법 - 옆으로 목 젖히기 운동

고개를 옆으로 움직이며 목을 넉넉히 늘려준 정황에서 젖힌 방향의 손을 활용하여 살그머니 머리를 눌러줍니다. 이 동작을 해봤을 때 젖힌 방향 쪽 허리로 반대편 팔을 가도록 해주면 목이 약간 더 많아질 수가 있어요. 이 동작은 약 15초 동안 보존시켜주고 각개 2회씩 되풀이해줍니다.

 

목디스크 운동요법 - 어깨 운동

양팔을 굽혀 등 근육을 동원해 어깨를 뒤로 젖혀줍니다. 이다음 숨을 내쉬면서 날개뼈를 모아준다는 느낌으로 뒤로 젖힌 뒤 10초간 멈추고, 다시 숨을 들이마시면서 처음 자세로 돌아가요. 약 3회 정도 반복해요.

 

목디스크 운동요법 - 머리 젖히기 운동

목을 가득히 숙여 준 뒤 양손을 동원해 머리를 다소 눌러 주고 이 상태를 5초 동안 보존시켜줍니다. 손을 풀어 주며 목을 조금씩 발생시켜줍니다. 머리 젖히기 운동은 2회 정도 연거푸해주면 되요. 머리 젖히기 운동 뒤에는 눈을 감고 쉬어주는 것도 좋다고해요. 무엇이었나를 보기 위해서 목을 돌리고 밀집되어 관찰하기 위한 목을 내미는 등 시각은 목과 서로 관련이 있으니까 눈을 쉬어주면 목도 같이 쉴 수가 있어요.

목디스크 운동요법

목디스크 치료

 

목디스크는 어떠한 병원에 가서 어떻게 치료르 받아야 할까요? 목디스크 치료방법에 대하여 알아볼게요.

 

목디스크 병원: 목디스크는 어느 병원에 가야 할까요? 목디스크 진료과는 신경외과, 정형외과, 재활의학과, 마취통증의학과로 여러모로입으가득히 알려져 있다고 합니다. 목디스크 명의가 유명한 척추전문병원에 가는 것이 제일 선호되기도 합니다.

목디스크 치료 방법: 목디스크 초기증상 치료는 대개 약물 치료와 물리 치료를 아울러하면서 증상의 완화를 관찰하고요. 목디스크 환자의 90% 정도는 약물 치료와 물리 치료로 6개월 내 호전되기도 합니다 초기에 효과가 없는 경향에는 수술적 치료를 시행하는데요. 신경 차단술, 인공 디스크 삽입, 내시경 수술 방법 등이 있습니다.

목디스크 운동요법: 목디스크에 좋은 운동은 어떠한 것들이 있을까요? 평소에 목과 어깨를 수시로 해결해주는 운동을 하고 근로할 때 자세를 자주 바꿔주는 것이 바람직해요. 걷기 운동도 도움이 가득히 됩니다. 그리고 목디스크 스트레칭으로는 갸우뚱 체조, 목베개 체조, 꽈배기 체조 등을 쉽게 찾아 볼 수 있습니다. 또한 보존적 요법으로 목디스크 베개를 사용하는 것도 도움을 준다고하였습니다.

목디스크 운동요법

목디스크 증상

목디스크 증상 상지 방사통

터진 디스크가 팔로 내려가는 신경을 자극하여 어깨부터 팔꿈치, 팔뚝, 손까지 저리고 당기고 아픕니다.

목디스크 증상 마비
손상된 디스크가 팔로 내려가는 신경을 자극하여 쥐는 힘이 떨어져 물건을 잘 놓치거나 팔을 들어 올리기가 힘들어집니다.

목디스크 증상 뒷목 결림
뒷목이 뻣뻣하고 쑤시며 결리는 통증이 나타납니다니다. 목의 디스크는 머리를 받쳐주고 고개를 숙이거나 젖힐 때, 좌우로 돌릴 때 관절 역할을 시행하는 이 디스크가 손상을 입으면 뒷목과 어깨 쪽에 통증이 등장하고.

목디스크 증상 두통
목에서 뇌로 가는 혈관과 신경이 압박되어 혈액순환이 순조롭지 않아 지면 산소부족 현상으로 두통이 나타나고다. 오랜 시간 방치하면 뇌혈관에 문제가 일어날수 있으니까 두통이 연속된다면 빠른 시일 내에 병원에 병원 방문해 보는 것이 좋다고 합니다.

목디스크 증상 목 통증
목디스크가 파열돼서 신경을 자극하면 고개를 젖히거나 돌리기도 참 어려워지며 통증이 발생하고요. 통증은 견갑골 안쪽까지 내려가 등 쪽 깊은 곳까지 쑤시고 찌르는 듯한 통증이 생깁니다.

 

목디스크 운동요법에 대하여서 알아보았어요. 도움이 되셨길 기원합니다. 

 

같이 읽으면 좋은 글

코골이 원인 5가지

코골이 원인 5가지

당뇨에 좋은 운동 9가지 총정리

당뇨에 좋은 운동 9가지 총정리